Избежать обвисшей груди можно, зная, как подтянуть её после родов

Однако правильный уход и забота о здоровье помогут и тем и другим улучшить эту важную часть фигуры.

Как предотвратить обвисание кожи на животе

Самое главное, что препятствует послеродовому обвисанию живота, это хороший тонус брюшных мышц. А еще важен тургор кожи и величина жировой прослойки на животе. Можно только позавидовать тем женщинам, живот которых не покрылся растяжками во время беременности: когда их малышу исполняется месяц, брюшная стенка мамы уже имеет подтянутый и упругий вид. Во-первых, такая особенность бывает заложена генетически, а во-вторых, регулярные занятия спортом до беременности также играют свою позитивную роль. Поэтому если вы только планируете беременность, начинайте качать пресс, бегать, плавать, заниматься йогой, в общем, будьте максимально активны, пока есть такая возможность. После родов вам будет легче вернуться в форму.

Как сохранить форму груди при грудном вскармливании

Обвисание грудных желез не считается аномальным и противоестественным. Этот физиологический процесс так или иначе происходит со временем. Некоторые факторы, и среди них грудное вскармливание, может ускорить обвисание. Как сохранить форму груди во время и после кормления ребенка?

Это вполне осуществимо при соблюдении некоторых рекомендаций:

  • В период лактации железы наливаются молоком и увеличиваются в размерах. Параллельно с размером бюста должен увеличиваться и размер бюстгальтера. Лучше всего выбирать лифчики для кормящих мам. Отсутствие бюстгальтера в этот период недопустимо — он хорошо справляется с функцией поддержки и защиты.
  • Чтобы не обвисала грудь во время кормления, стоит подобрать сбалансированное меню и отказаться от вредных привычек. Молодая мама обязательно должна ввести свой рацион белковую пищу, поскольку белок помогает восстанавливать ткани и клетки организма после родов.
  • На форму груди после кормления непосредственным образом влияет сцеживание молока. При налаженной лактации и нормальном процессе вскармливания сцеживание вообще не нужно. Ведь избытков молока не возникает, а если и возникает, то лактация регулируется естественным образом. Если же пришлось сцедиться, то очень важно проводить этот процесс максимально аккуратно и бережно, чтобы не опустить растяжения нежных тканей.
  • Необходимо тщательно следить за своей осанкой, недопустимо сутулиться и сжиматься.

Выполнение этих несложных условий поможет быстрее вернуть форму после родов при грудном вскармливании

Массажи, пилинги, душ

Одним из ответов на вопрос, как сделать грудь подтянутой, является массаж. Его можно выполнять с помощью обыкновенной щетки или мочалки. При этом учитывайте, что затрагивать кожу вокруг соска и его сам не стоит. Однако массажные движения станут подготовительным этапом перед тем, как наносить на грудь то или иное косметическое средство.

Что именно вы можете наносить? В продаже есть особые увлажняющие тоники, кремы, иные средства для подтяжки груди. Втирать их нужно легкими массажными движениями. При этом направляться следует по часовой стрелке. Подробная статья про массаж груди.

Массаж кубиками льда – тоже достаточно действенный метод. Рекомендуем замораживать кубики не из простой воды, а из настоев каких-нибудь сборов трав.

Другой метод – легкий пилинг. В этом случае вам нужно будет использовать молоко и морскую соль.

Массажи, пилинги, душ

Сделать грудь подтянутой не так уж сложно! Главное — делать всё в комплексе!

Кстати, о душе. Если вы будете принимать именно контрастный душ, то он поможет не просто взбодриться вам, но и привести свою грудь в тонус. В подкожных слоях улучшиться циркуляция крови, сама кожа начнет разглаживаться.

Практиковать контрастный душ легко и просто – сначала стойте под горячим душем, а затем добейтесь, пока вода не станет ледяной, и направьте на тридцать или сорок секунд струи на грудь. 2-3 раза повторения цикла делать лучше всего.

Основные упражнения для восстановления груди

Отжимание – обычное или с опорой на колени

Как отжиматься обычно, классически, все знают. А вот с опорой на колени можно двумя способами:

Основные упражнения для восстановления груди
  • встаньте на колени, руками обопритесь об пол, сгибая локти, попытайтесь касаться грудью пола;
  • стоя на коленках, взяться руками за край невысокой поверхности (это может быть диван, кровать и т. д.), руки на ширине плеч, сгибая руки в локтях стараться касаться грудью края поверхности. Корпус держите прямо, не прогибая поясницу.
Читайте также:  Липосакция что надо знать пациенту перед операцией

Такое упражнение достаточно делать 8 — 12 раз в день.

Двигаем стену

Такое упражнение хорошо для подтяжки груди.

Основные упражнения для восстановления груди

Встаньте напротив стены, лицом к ней, вытяните руки и положите на стену (локти немного согните) и делайте надавливающие движения, как будто хотите ее сдвинуть. В процессе этого грудные мышцы должны напрягаться. Делать 2-3 подхода к стене в течение дня.

Упражнение под названием «замок»

Руки сцепить в так называемый замок и расположить на уровне груди. Ладошкой одной руки давим на другую, затем наоборот, чтоб напрягались грудные мышцы. Делать раз 5 ежедневно.

Можно просто сложить ладони вмести или положить мячик между ними.

Основные упражнения для восстановления груди

Упражнение с мячом

Встаньте, ноги на ширине плеч, мяч возьмите двумя руками и держите на уровне груди. Бросайте его партнеру или об стенку, при этом разгибая локти. Только не поднимайте руки выше груди.

Упражнение с гантелями

Встаньте прямо, вытяните руки вперед и затем разведите в стороны. Так проделайте 10 – 15 раз. Делайте, чтоб чувствовалось напряжение в мышцах груди.

Основные упражнения для восстановления груди

Упражнение «ножницы»

Встаете ровно, руки вытягиваете вперед с жатыми кулаками, скрещиваете и разводите по сторонам, а кулаки разжимаете. Делаем 10 раз с напряжением мышц.

Упражнение «Птица»

Еще одно восстанавливающее упражнение для груди после родов.

Основные упражнения для восстановления груди

Руки сцепляем на затылке, локти тяните с начало вперед, как будто хотите их соединить, а затем назад. Делаем 10 раз.

Вращение руками

Делается стоя, руки поднимите в стороны и вращайте вытянутыми руками то вперед, то назад, в течение 5 минут. Можно взять небольшие гантели, тогда эффект будет еще больше.

Вращение плечами

Основные упражнения для восстановления груди

Встаем, ноги ставим на уровне плеч и делаем круговые вращения плечами по часовой и против часовой стрелки.

Обратный прогиб

Ложимся на живот, опираемся на руки и начинаем подниматься, прогибаясь в обратную сторону. Держимся так подольше.

Упражнение на мяче

Основные упражнения для восстановления груди

Нужен фитбол 20 дюймов в диаметре. Исходная позиция на коленях, в руках гантели. Напрягаем пресс и ложимся на мяч животом и начинаем махать руками (похоже на попытку взлететь). Повторяем так 10 раз, через некоторое время еще раз ложимся и снова делаем. И так 3 раза.

Выполняйте комплекс этих упражнений каждый день и не заметите, как грудь приобретет упругость.

Другие способы восстановления формы молочных желез

Помимо физических упражнений, есть еще способы, которые в комплексе с зарядкой восстановят грудь после кормления. Вот несколько таких способов:

Основные упражнения для восстановления груди
  • Душ – чередуйте холодную и горячую воду, такой контраст улучшает кровообращение.
  • Массаж груди водной струей. Струя воды должна быть в меру сильной, иначе можно травмировать молочные железы. А слабая не даст ожидаемого эффекта. Температура тоже нормальная. Процедура приятная и не должна вызывать дискомфорт. Струей воды водим по молочным железам по кругу, по 5 минут на каждую. Эта процедура оказывает хорошее воздействие на кожу.
  • Воздушные ванны. Не переусердствуйте с ними, потому что избыток солнечных лучей может привести к пигментации и к старению кожи.

Бабушкины советы по восстановлению упругости груди

Женщины во все времена хотели выглядеть хорошо и наши бабушки не исключения. Вот некоторые способы, при помощи которых наши бабушки возвращали своей груди былую привлекательность.

Для упругости, делаем следующие аппликации:

Основные упражнения для восстановления груди
  • Картофельный крахмал – укрепляет грудь. Сварите клейстер (на половину стакана кипящей воды 1 ложка столовая крахмала). Смешайте по 2 столовые ложки меда и клейстера, и белок одного яйца. Этой смесью намажьте грудь на 15 минут.
  • Грецкий орех – также прекрасное укрепляющее средство для груди. Измельчите 2 – 3 очищенных ореха, смешайте с 1 столовой ложкой меда, 1 ст. ложкой сливочного масла и c одним желтком. Все это размешиваем и кладем на 15 минут. Данная масса придает тонус коже и обогащает витаминами, не заменима, при обвисании груди, потому что обладает подтягивающим свойством.
  • Кефир – тоже укрепляет бюст. 100 мл. кефира и 2 ст. ложки меда перемешать и смазываем грудь на 10 минут.

Как видите дорогие женщины, не стоит расстраиваться, все в Ваших руках. Уделите немного времени себе и делайте комплекс упражнений, о которых говорилось выше ежедневно. И скоро Ваша грудь вернется в прежнею прекрасную форму.

Можно ли подтянуть упражнениями грудь?

Кожа груди обвисает из-за недостатка мышечной ткани. Для того, чтобы подтянуть ее форму необходимо эту мышечную ткань нарастить. Сделать это возможно с помощью специальных упражнений. В зависимости от исходных данных результат станет заметен уже через месяц. Чтобы подтянуть обвисшие формы необходимо выполнять упражнения ежедневно, каждое из которых по 20-25 повторений в 3 подхода.

Комплекс упражнений:

Можно ли подтянуть упражнениями грудь?
  • Упражнение с мячом. Мяч держим перед собой. Надавливаем на него двумя ладонями так, чтобы локти находились на уровне грудной клетки.
  • Отжимания. Ставим ладони на пол чуть шире ширины плеч, опускаем корпус параллельно полу. Если это упражнение не по силам, можно вместо положения ног на носках использовать упор на колени.
  • Гантели. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях. Берем гантели и поднимаем выпрямленные руки вверх. Затем медленно разводим руки в стороны.
  • Приседания. Это упражнение позволяет подтянуть не только мышцы бедер, но и грудной клетки. Ставим ноги на ширине плеч, руки вытягиваем перед собой. Приседаем только с прямой спиной.
  • Махи руками. Ставим ноги на ширине плеч. Левой рукой держимся за талию. Правой рукой в воздухе рисуем круги: 3 круга спереди, сбоку и сзади. Меняем положение рук местами, выполняем те же действия левой рукой.
  • Эспандер. Ноги на ширине плеч, плечи расправленные, спина прямая. Берем эспандер, растягиваем его в обе стороны. Отводим руки как можно дальше друг от друга. В пике напряжения задерживаемся на 10 секунд.
Читайте также:  Аппаратная мезотерапия лица: стань моложе без боли и усилий

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

В чем я виновата, или почему завяли «цветы»?

Ради справедливости заметим, что ты необязательно провинилась, если твоя грудь «поникла»: кожа на ней растянулась, а былой объем ушел в неизвестном направлении. Примерно 90% женщин сталкиваются с этим после беременности и родов.

Но даже если ты пока не испытала на себе радость материнства, твоя грудь может измениться и без того. Причем возраст не имеет значения. Даже 18-летние кокетки вполне могут «приземлить» свои природные богатства. Обычно это случается, если:

  • у тебя очень большой объем груди, а мышечная ткань при этом слабая;
  • ты неправильно питаешься и то полнеешь, то худеешь;
  • ты куришь или не прочь «расслабиться» с бокалом вина, кружкой пива или рюмкой ликера;

Факт! В народе говорят: «Любишь кататься, люби и саночки возить». Если подвести этот афоризм под тему статьи, получится: «Хочешь красивую грудь, бросай курить!» Ученые доказали, что эта пагубная привычка заставляет твою грудь обвисать. В составе большинства сигарет содержатся соединения, которые расщепляют эластин — структурный белок, ответственный за упругость и эластичность твоей груди.

  • у тебя неправильная осанка, и ты много времени проводишь сидя;
  • ты обожаешь спать, лежа на животе;
  • ты не делаешь утреннюю зарядку, не ходишь в спортзал и не занимаешься под видео Кати Энерджи или любой другой «фитоняшки»;
  • тебе больше сорока лет. После этого условного рубежа в организме женщины соединительная ткань, которая поддерживает грудь, начинает «изнашиваться» — терять свою силу. Если добавить сюда действие гравитации, то провисание груди — практически закономерность.

Неувязочка! Некоторые женщины отказываются кормить ребенка грудью, опасаясь, что та потеряет красивую форму. Но между тем ученые уверяют: между грамотным грудным вскармливанием и потерей соблазнительных форм нет никакой связи!

Грудь обвиснет только тогда, если ты кормишь неправильно! Предупредить возможные проблемы можно, если носить специальный бюстгальтер (он хорошо поддерживает грудь), не допускать застоев молока и следить за тем, чтобы у обеих грудей была примерно одинаковая нагрузка. Если кормить одной грудью больше, она всегда будет увеличена, в то время как другая может «отставать». Разница размеров в этом случае может сохраниться и после завершения кормления.

Расширенные сосуды

Могут появиться у тех, кто злоупотребляет тепловыми процедурами, часто посещает солярии и бани. Но покраснения на груди могут быть и нервного характера.

Решение: Если появились неприятные красные прожилки, можно сделать обертывания с отваром шишек хмеля. Он легко устраняет и высыпания нервного происхождения. 2 ст. ложки шишек бросьте в кипящую воду (1 стакан). Сразу после этого снимите с огня, накройте крышкой и дайте настояться 30 минут. Марлю смочите в отваре, сверните ее вдвое и наложите на грудь на 5 минут. После окончания процедуры, не обмывая, нанесите питательный крем.

Воздействие процедур на кормление

Противопоказанием к проведению безоперационных методов по увеличению бюста не оказывает никакого воздействия на кормление грудью. Это объясняется тем, что при любых воздействиях на бюст, не затрагиваются железы и ее протоки.

На заметку! Вернуть обвисшую грудь можно при правильном подходе. Выполнение разных видов упражнений и использование дополнительных комплексов помогает быстро вернуть упругость груди.

Для ускорения процесса увеличения груди, необходимо подходить к вопросу комплексно. Для этого следует выполнять не только упражнения, но и делать ежедневно самомассаж, наносить на бюст крема, гели, масла с лифтинг эффектом. Такой подход поможет быстро подтянуть бюст и вернуть ему упругость, эластичность, прежние объемы и формы.

Воздействие процедур на кормление

Похожие записи:Как вернуть форму груди после родов, и почему происходят изменения? Как самостоятельно или с помощью профессионалов вернуть форму груди после кормления Как восстановить форму груди после родов в домашних условиях Женская грудь после родов, как сохранить форму и упругость Какие упражнения для подтяжки груди лучше использовать после родов? Как можно быстро подтянуть грудь и сделать её упругой, если после беременности она утратила формуРасскажите друзьям!

Читайте также:  Липосакция живота – как делается операция по удалению жира с боков и талии и ее виды

Домашние методы для повышения упругости

Перед тем, как восстановить грудь после родов, необходимо основательно пересмотреть свой рацион и образ жизни. Вы должны питаться сбалансировано и позволять себе физические нагрузки. Благодаря этому произойдет не только коррекция груди после родов, но и фигуры в целом. А увеличить ее на 0,5-1 размер может получится за счет приподнимания.

Самыми эффективными и безопасными в домашних условиях признаны маски и правильный массаж.

В качестве маски для подтяжки подойдет такой состав: 2 столовые ложки творога смешиваем с двумя такими же ложками оливкового масла первого холодного отжима. Добавляем 6-7 чайных ложек натурального меда, все тщательно взбиваем до получения однородной массы. После этого вливаем столовую ложку сока алое и наносим состав на зону декольте на 20 минут или до начала подсыхания. Сверху нужно наложить пищевую пленку. Такую маску нужно делать как можно чаще, хоть каждый день. Чтобы повысить полезные свойства сока алое, его можно перед применением поместить на несколько часов в холодильник. Проводя такие маски, вы гарантировано увидите улучшения.

Для маски с эффектом лифтинга подойдут также составы из воды и меда, смешанных в равных пропорциях с добавлением витамина А и Е в капсулах. Еще один эффективный состав – белая глина с медом и несколькими каплями масла жожоба или виноградных косточек.

На втором месте по эффективности есть коррекция груди после родов, используя массаж – самое приятное средство и альтернативной, и официальной медицины. Массаж следует выполнять мягкими круговыми движениями по направлению к соскам, при этом на сами соски воздействовать нельзя. Для повышения его эффективности на кожу можно наносить состав из базового масла оливы с добавлением 3-4 капель эфирного масла абрикосовых или виноградных косточек. Массаж выполняется 15-20 минут, при этом у вас не должно быть никаких неприятных ощущений. При массаже активизируются обменные процессы клеток, они насыщаются кислородом, что стимулирует выработок коллагеновых волокон. Это дает возможность немного увеличить грудь. Массаж лучше делать перед сном.

Очень полезными есть домашние обертывания на основе масел, белой глины и мякоти фруктов или водорослей. Не забывайте перед процедурой провести мягкий пилинг кожи а после нее — нанести питательный крем.

После родов и грудного вскармливания дома нужно регулярно делать контрастный душ, проводя водный массаж молочных желез и других проблемных участков. Ухаживая за лицом, нельзя забывать о зоне декольте. На эту предварительно очищенную и тонизированную область также следует каждый день наносить увлажняющий крем утром и питательный – вечером. Сейчас есть много линий и отдельных средств разных фирм-производителей, которые более-менее эффективно борются с внешними изменениями кожи, в том числе обеспечивают уход за грудью после родов.

Профилактика: как сохранить форму после ГВ, чтобы грудь не обвисла?

Главными причинами деформации груди во время беременности и лактации являются недостаточная эластичность кожи и резкие перепады объема. Избежать нежелательных последствий можно осуществляя регулярную профилактику, направленную на сохранение формы груди.

Белье

Обязательно используйте специальный бюстгальтер для беременных и кормящих женщин. Покупку лучше совершить в аптеке или специализированном магазине. Примерка обязательна!

Бюстгальтер должен точно соответствовать форме и размеру груди, иметь широкие бретели, и натуральный состав. Застежка должна иметь не менее 3–5 крючков, для лучшего распределения веса потяжелевшей груди.

Модели для кормления имеют отстёгивающуюся переднюю часть, что очень облегчает жизнь молодой матери. Такое белье следует покупать непосредственно перед появлением малыша, чтобы грамотно подобрать размер.

Питание

Роль правильного питания во время беременности переоценить сложно. Организм должен получать все необходимые витамины и макроэлементы. Избыток жареного, жиров и сладкого повредит вашей коже и приведет к обвисанию бюста.

  • Включайте в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, особенно это касается плодов оранжевого цвета. Именно в них содержится большое количество витаминов А и Е.
  • Зеленые овощи богаты витамином С и также необходимы для упругости кожи.
  • Употребляйте богатые клетчаткой продукты.
  • Включите в свое меню яйца и рыбу – эти продукты насытят организм витамином Е.
  • Не стоит забывать также о молочных продуктах, нежирном мясе и чистой воде.

Техника правильного кормления

От того правильно ли вы кормите своего малыша во многом зависит форма груди, которая останется после лактации.

  1. Откажитесь от сцеживания, без крайней на то необходимости, чтобы не травмировать мягкие ткани.
  2. Контролируйте, какой объем молока находится в каждой груди, не допускайте неравномерности.
  3. Выбирайте удобную позу для кормления.
  4. Избегайте резкого прекращения лактации.