Упражнения для бедер в домашних условиях

Процесс похудения независимо от целевой зоны представляет собой целый комплекс мер. Причем 70% успеха зависит именно от питания.

Почему откладывается жир на бедрах

Откуда берется жир, гадать не надо – жир приходит в организм с пищей. Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни – и пожалуйста. Это не новость. Новость состоит в том, что разные части нашего организма реагируют на этот жир по-разному и по-разному его усваивают. И наиболее неудобным для нас образом реагируют на поступающий в организм жир как раз женские бедра, ягодицы и колени (кто из нас не переживал, видя валики на их внутренней стороне?).

При этом ученые выявили интересную закономерность. В организме существуют так называемые альфа- и бета-рецепторы. Альфа-рецепторы заставляют накапливать жир и не спешат расставаться с ним даже при интенсивных физических нагрузках. А теперь внимание! В перечисленных зонах на один бета-рецептор приходится шесть рецепторов альфа. А в верхней части тела наоборот.

Мнение эксперта:

Так что же, решения нет? Конечно, есть. 21 век творит чудеса, в том числе и для желающих уменьшить объем бедер.

Как подтянуть бедра?

Хотим сразу напомнить, что на сегодняшний день не изобретено чудодейственных средств для моментального избавления от ненавистных килограммов. Обещания из разряда «если вы выпьете наш супер-напиток, то сразу избавитесь от лишнего веса» являются всего лишь хитрым рекламным ходом, который нередко можно встретить в Интернете.

Путь к идеальной фигуре лежит через недели и месяцы упорной работы над собой. Наша статья посвящена наиболее эффективному методу такой работы, а именно тренировкам.

У эффективных тренировок существует несколько важных показателей, которые мы сейчас рассмотрим.

1 Регулярность. Занятия нужно проводить постоянно с периодичностью не реже трех раз в неделю. Только в этом случае вы получите требуемый результат. Провести интенсивную тренировку одного дня и потом позволить себе недельный отдых – такой режим занятий недопустим. Также нельзя изнурять организм слишком длительными по времени спортивными нагрузками.

2 Продолжительность. Нельзя заставлять организм работать на износ – это ни к чему хорошему не приведет. Лучше провести недолгую получасовую тренировку, состоящую из комплекса правильно подобранных упражнений, чем несколько часов подряд изнурять себя нагрузками, которые не принесут никакого результата.

3 Программа. Следует понимать, что разные упражнения для похудения бедер направлены на разные цели. Существуют аэробные нагрузки, задачей которых является интенсивное сжигание жировой ткани, и силовые нагрузки, с помощью которых можно нарастить мышечную массу. Эффективная фитнес-программа должна обеспечивать баланс между этими двумя видами тренировок. При этом необходимо придерживаться следующего правила: аэробные упражнения выполняются в быстром, интенсивном темпе, а силовые – в медленном, размеренном.

4 Разминка. Перед тренировкой следует провести подготовительное занятие, состоящее из нескольких простых упражнений на растяжку мышц. Во время такой разминки вы прогреваете ваши мышцы и связки, что убережет их от травмирования во время основных нагрузок. Таким образом, разминка является очень важным элементом грамотно построенной тренировочной программы.

5 Заминка. Заключительным этапом каждой тренировки должна стать заминка – длительные упражнения на растяжку тех мышц, которые подвергались нагрузке во время занятий. Это позволит ускорить процесс выведения из организма молочной кислоты и избежать такого неприятного явления, как крепатура – мышечная боль, появляющаяся после интенсивных физических нагрузок. Заминка поможет восстановиться после тренировки и подпитать мышцы полезными веществами.

Три правила как уменьшить попу

Множество девушек и женщин желают понравиться мужчине для этого все они следят за своей внешностью и фигурой. Конечно, в наше время есть много женских хитростей. Например, множество женщин при помощи одежды скрывают свой лишний вес в области ягодиц. Но такие женские хитрости никак не помогут летом на пляже. Поэтому большинство женщин в преддверии летнего сезона все чаще задумываются над тем как убрать попу и сделать мышцы именно в этой части тела более подтянутыми. Для того чтобы похудеть в попе всего лишь за неделю, необходимо придерживаться четырех правил.

Принцип кинезио тейпирования

Под правильно наложенным тейпом на коже уменьшается локальное давление, увеличивается интерстициальное пространство, улучшается венозный отток и лимфодренаж. За счет этого восстанавливаются все биомеханические процессы в организме.

Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования

Все механизмы действия эластичных тейпов можно разделить на 3 основных вида. При тейпировании кожа под лентой слегка приподнимается, образуя небольшое пространство, в котором снижается интерстициальное давление. Кинезио Тейп имеет свойство сокращаться. За счет этих сокращений достигается более быстрое проведение жидкостей в нужных направлениях.

Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования

Также кинезиологические полосы приподнимают кожу, усиливая эффект растяжения и сжатия за счет постоянного движения тела. Благодаря этому уменьшаются спайки соединительной ткани, и отток лимфы делается более свободным. Физическая активность помогает разглаживать кожу в проблемных зонах.

Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования

Если корректно приклеить аппликацию из тейпа на заднюю и переднюю часть бедра, это будет способствовать постоянному дренированию кожных покровов. Также для усиления эффекта терапевтического тейпирования применяются другие антицеллюлитные методики, позволяющие уменьшить вес. К подобным способам снижения веса относятся массажи (в т.ч. вакуумные) и сеансы воздействия ультразвуком.

Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования
Принцип кинезио тейпирования

Силовая тренировка для похудения ног

Считается, что кардио – лучший вид тренинга для похудения, а силовая тренировка больше подходит для увеличения и прорисовки мышечной массы. На самом деле не важно, бегаешь ты или занимаешься силовыми упражнениями, важно то, что мышцы работают и тратят калории. Более того, силовая тренировка, в отличие от кардио, ускоряет обмен веществ и вынуждает организм расходовать жиры даже после того, как ты покинула зал. Такой вид тренинга сделает ноги худыми и подтянутыми, а вовсе не не накачанными, как думают многие.

Чтобы нарастить мышцы, нужно заниматься с большими весами и, соответственно, питаться с употреблением большого количества белков и углеводов, превышающего норму на 20-30%. Хотя если у тебя изначально большая мышечная масса, которая откликается на любую нагрузку, силовые упражнения могут еще больше увеличить ноги. Но об этом чуть позже.

Разные виды упражнений направлены на укрепление определенных групп мышц, например, ты можешь подтянуть обвисшие руки, укрепить ноги и «приподнять» ягодицы. При этом кожа не обвиснет, как часто бывает после быстрого похудения. Это еще один плюс силовых тренировок.

В зависимости от проблемы, а именно от «проблемной» зоны твоих ног, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги можно поделить на следующие зоны:

ягодицы; зона «галифе»; бедра; внутренняя сторона бедра; голень.

Если проблемной зоной являются ягодицы и зона «галифе», то самыми эффективными упражнениями для похудения и укрепления данной области считаются приседания, ягодичный мостик, ходьба на ягодицах. Более подробно упражнения для ягодиц мы рассматривали в этой статье.

Если большая часть жировой массы сосредоточена в области бедра, то стоит обратить внимание на упражнения для похудения ног. Это выпады, отведение ноги в сторону и назад, махи, а также специальные упражнения из балета.

У многих девушек проблемной зоной является внутренняя часть бедра. Это связано с тем, что мышцы в этой области никогда не работают, даже при ходьбе. Чтобы ноги были подтянутыми и стройными обрати внимание на приседания «плие», разведение ног лежа, махи лежа на боку, упражнение «бабочка». Более подробно о том, как укрепить внутреннюю сторону бедра, мы писали в этой статье.

Читайте также:  Миф: после операции косточки на ногах все равно возвращаются

Бедра и зона «галифе» – не самая проблемная зона. Жировые отложения и полные икры гораздо труднее поддаются коррекции. Они могут оставаться большими даже тогда, когда ноги стали совсем худыми. Это говорит о том, что, возможно, икры обладают хорошей мышечной массой, которая легко откликается на нагрузку. Бег и упражнения не только не помогут в этом случае, но и усугубят ситуацию. Нагрузка должна быть такой, в которой мышцы задействуются, но не перегружаются для собственного роста. Здесь на помощь придет простая растяжка. Чтобы сделать икры ног худыми, выбирай упражнения из йоги, пилатеса и стретчинга. Такой вид тренинга делает их более подтянутыми и вытянутыми.

Тем, кто хочет сделать ноги худыми, не наращивая мышечную массу, рекомендуется делать не менее 15 повторений в каждом подходе, а лучше 20-25. Вес нужно подбирать так, чтобы на последних повторениях чувствовалась усталость.

Если тебе нужно быстро похудеть, то минимум 2 раза в неделю нужно заниматься кардио и столько же силовыми упражнениями. В конце тренировки всегда делай растяжку.

Результаты мезотерапии бедер и ягодиц

Мезотерапия ягодиц представляет собой более безопасную и простую альтернативу хирургической липосакции. Курс инъекционных процедур поможет избавиться от ненавистных жировых отложений, выровнять рельеф кожи и забыть об «апельсиновой корке».

Основные результаты процедуры:

  • повышение эластичности кожи;
  • избавление от лишней межклеточной жидкости;
  • стимуляция обменных процессов;
  • разрушение лишних жировых клеток с уменьшением объемов;
  • улучшение микроциркуляции на обработанном участке;
  • эффект лимфодренажа.

Реабилитация

Мезотерапия бедер является малотравматичной методикой, поэтому не требует длительного восстановительного периода и пребывания в стационаре медучреждения. Спустя 20-30 минут после завершения процедуры можно возвращаться к привычному образу жизни.

Побочные эффекты

Довольно сложно предвидеть реакцию кожи на введенный препарат в каждом конкретном случае. Иногда после сеанса возможно появление:

  • отеков;
  • болевых ощущений;
  • чувства зуда;
  • синяков;
  • папул;
  • участков воспалений.

Во избежание таких осложнений и для ускорения процессов заживления кожи необходимо соблюдать несколько правил. После процедуры следует ограничить физическую активность, отказаться от алкоголя и приема аспирина, отложить походы в баню, сауну, парную и солярий, избегать попадания на обработанную кожу прямых солнечных лучей.

При появлении интенсивного воспаления необходимо ограничить питье и обрабатывать пораженные участки мазью на основе арники для быстрого устранения припухлостей.

Осложнения

Как и любое серьёзное вмешательство в человеческий организм, подтяжка внутренней поверхности бёдер может спровоцировать появления ряда осложнений, что связано с крупными разрезами, выполняемыми при операции:

  • серомы;
  • изменение цвета кожи и послеоперационных рубцов;
  • гематомы;
  • стойкие отеки голени и стопы из-за нарушения оттока лимфы;
  • воспалительные процессы;
  • неровность контуров;
  • плохое заживление швов;
  • сохраняющийся болевой синдром;
  • неудовлетворительный результат, то есть рябь, неровности, некрасивый шов;
  • некроз кожи;
  • заметные асимметричные рубцы.

Что есть, чтобы убрать целлюлит?

Как таковой диеты против целлюлита не существует. Чтобы уменьшить целлюлит на ягодицах, вы можете лишь сократить количество потребляемых конфет, печенья и сладкой газировки. Это немного выровняет кожу ляшек и живота и заставит жидкости внутри организма циркулировать лучше.

Итак, правила питания для уменьшения целлюлита на ляшках таковы:

  • Есть по пять раз в день, чтобы не сорваться на сладкое и разогнать обмен веществ. Тот в свою очередь поможет хорошей циркуляции крови под кожей. Также очень важно включить в меню каши, белковые продукты и орешки;
  • Пить достаточно воды. Если в организме задерживается лишняя вода, то это вовсе не значит, что не надо пить. Вода выводит целлюлит с ляшек гораздо эффективнее, если в организм поступают новые ее порции. Кроме нее можно пить зеленый и травяной чаи, все остальное – под запретом;
  • Спланированное питание. Питание в стиле «как получится» — это главный враг хорошей фигуры, гладких ягодиц и ляшек без целлюлита. Нужно заранее спланировать все полезные блюда и взять их с собой, к примеру, на работу. Так исчезнет потребность в сладких и иных вредных продуктах;
  • Жиры в питании. Чтобы подтянуть кожу и избавиться от целлюлита на ляшках, нужно, как ни странно, есть жирное! Конечно, налегать на него не надо, но вот достаточное количество семечек, орехов, масел и авокадо разгонит метаболизм и улучшит внешний вид;
  • Овощи перед едой. Прием пищи лучше начинать с фрукта или салата. Калорий в этих продуктах мало, зато принесенная польза и заполненный желудок вам обеспечены.
Читайте также:  Абдоминопластика живота: фото до и после, важные нюансы

Употребление овощей и воды обязательно положительно скажется не только на коже, но и на фигуре. Этот комплекс поможет как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, так и похудеть. Вы «убьете двух зайцев»: принесете пользу организму и немного выровняете целлюлит. Уходовая программа

К диетам добавьте и косметические процедуры.

Они помогают в борьбе с целлюлитом в домашних условиях.

Вакуумный массаж

Вакуумные банки — это эффективный способ борьбы с целлюлитом. Купить их можно в аптеке по недорогой цене, а воспользоваться сможет даже новичок:

  1. Нанесите на проблемный участок масло для тела или крем.
  2. Сожмите банку, приложите к коже и разожмите пальцы.
  3. Баночка присосется к телу, и ею станет возможно двигать по ногам и ягодицам.

Старайтесь проводить вакуумный массаж от целлюлита около 2 раз в неделю.

После процедуры могут появиться синяки, которые быстро исчезнут вместе с апельсиновой коркой.

Ручной массаж

Любые крема и гели против целлюлита станут действеннее, если наносить их при помощи массажа. Так, после душа смажьте ноги и бедра средством. Разомните вашу кожу пощипывающими движениями. Для растирания подойдут специальные щетки, разгоняющие кровь.

Выполняя эти процедуры, вы, действительно, сократите видимые проявления апельсиновой корки.

Обертывание

Эффективным способом станет антицеллюлитное обертывание. Предлагаем вам сладкое похудение при помощи медовой маски.

Для ее приготовления возьмите:

  • жидкий мед — 100 г.;
  • эфирные масла — можжевельника, эвкалипта или цитрусовое — 5 капель.

Как применять:

  1. Смешайте составляющие.
  2. Полученную массу нанесите на чистую сухую кожу, лучше распаренную.
  3. Обмотайте поверхность пищевой пленкой и укутайтесь одеялом.
  4. Маску стоит держать 20-40 мин., после чего смыть теплой водой.

Солевая ванна

Хорошую помощь составят ванны на основе соли. Рецепт такой процедуры прост:

  1. Купите морскую соль в аптеке.
  2. Добавьте в набранную ванну 0.5 кг. средства (обычно нужное количество указано на упаковке) и, по желанию, 8 капель эфирного розмаринового или цитрусового масла.
  3. Полежите в воде 30 мин., после чего проведите час под одеялом, чтобы пропотеть.

Скрабирование

Существует множество рецептов, поэтому мы предложим вам несколько вариантов:

  • Кофейное. Это классическое скрабирование кофейной гущей от целлюлита. Разбавьте жмых водой, получив кремовое состояние. Перед скрабом нанесите на ноги и бедра детское мыло, потом вотрите кофе с помощью специальной варежки. Сделайте массаж. Смойте смесь и нанесите антицеллюлитный крем.
  • На глине и кофе. Подберите нужную глину с учетом особенностей вашей кожи. На 1 ст. л. кофе используйте 2 ст. л. глины. Разведите нужную смесь маслом или водой до однородной массы. Скраб получится не только антицеллюлитным, он снимет воспаления и шелушения, благодаря глине.

Скрабирование в домашних условиях увеличит шансы на избавление от целлюлита.

Кавитация

Это ультразвуковая липосакция, которая поможет избавиться от эффекта цитрусовых. Процедура выполняется в косметических салонах. Суть заключается в том, что ультразвук воздействует на клетки при помощи кислородных пузырьков, повреждающих жировые соединения.

Процедура поможет женщинам в послеродовой ситуации и девушкам с запущенным целлюлитом. Однако результат не навсегда, поэтому используйте и другие процедуры.