Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Беременность, особенно первая, у будущих мамочек вызывает много вопросов, и один из них — физическая нагрузка в этот период. Женщины задаются вопросом, можно ли заниматься в их состоянии спортом, и не навредят ли маме и её крохе экзотические физические нагрузки типа йоги?

Польза регулярных упражнений

  • Повышение жизненного тонуса, заряд бодрости и энергии, способ справиться с усталостью
  • Благодаря спорту женщина остается активной и энергичной плоть до родов, получает удовольствие от своего состояния и меньше беспокоится по поводу набранных килограммов
  • Нормализация сна. В период ожидания малыша женщины часто сталкиваются с бессонницей, ночными пробуждениями или дневной сонливостью. Регулярные занятия спортом помогают наладить сон, благодаря чему будущая мама чувствует себя отдохнувшей и свежей
  • Улучшение кровоснабжения и насыщения кислородом у мамы и плода, что особенно необходимо для формирования и развития нервной системы
  • Укрепление мышечного корсета и профилактика избыточной прибавки веса.
  • Регулярные занятия в период беременности помогут быстрее восстановить форму после появления малыша на свет, так как существует «мышечная» память
  • Повышение выносливости, что очень важно в преддверии родов — энергозатратного процесса, отнимающего много сил. Подготовленные мамы легче переносят схватки и лучше управляют своим телом во время потуг, слушая команды акушера
  • Уменьшение болей в спине и суставах, от которых страдают будущие мамы, особенно на поздних сроках
  • Улучшение настроения и предупреждение послеродовой депрессии
  • Занятия способствуют выработке эндорфинов, так называемых, «гормонов счастья и радости».
  • Тренировка дыхания и сердечно-сосудистой системы в целом. Это помогает уменьшить болевые ощущения, успокоиться и настроиться на продуктивную работу в период потуг

Возможные симптомы беременности

Не наступление менструациизадержка

  • Стрессового состояния
  • Физического перенапряжения (подготовка к спортивным соревнованиям)
  • Недомоганий
  • Резкого нарушения графика жизни (изменение графика работы с дневной на сменный)
  • Употребление определенных видов лекарств (в первую очередь стероидных)
  • Ожирение
  • Истощение
  • Ошибки в расчетах
  • Возраст, подходящий к периоду менопаузы
  • Менопауза

Нехарактерная менструацияконсультации гинекологаНеобычные ощущенияРвота и тошнотагестозеэнтероколитязва желудкагастритэнтериттошнотаИзменение полового влеченияЛибидоа иногда наоборотгормоныБолезненность молочных желез

  • Усиление чувствительности вплоть до болезненности
  • Изменение цвета сосков и околососковых кружков, а также их набухание
  • Рост размера молочных желез
  • При нажимании на околососковый кружок появляется капля молозива.

усиленная выработка гормона пролактинаРост молочных железЧастые позывы к мочевыделению

уретритциститпри этих заболеваниях желание помочиться обычно сочетается с увеличением температуры тела, жжением во время мочевыделения, а также болью в пахусахарный диабет, при котором пациент все время хочет пить и выделяет много мочиИзвращения вкусаголовокружениемУтомляемостьгигиеныБугорки МонтгомериБугорки Монтгомеритипа мелких бородавокИзменения кожных покровов

  • Хлоазма или маска беременной – появление пигментных пятен на лбу, щеках и носу. Не следует пугаться, так как после появления на свет малыша все пятна со временем пропадут сами.
  • Темная полоска от пупка к лобку. Эта полоска может стать заметной после двенадцатой недели вынашивания.
  • Угревая сыпь. Этот признак характерен далеко не для всех. Есть женщины, у которых в период вынашивания плода наоборот кожа становится чистой и ухоженной. Но иногда из-за усиленной работы сальных желез образуются угри.
  • Сосудистые звездочки образуются на ногах, шее, руках, груди, щеках. Образуются они вследствие увеличения в организме количества женских половых гормонов. Они похожи на маленьких паучков и темно-красного или синеватого цвета.
  • Растяжки – чаще всего наблюдаются, начиная с двадцать второй недели вынашивания. Интенсивность их образования зависит от количества набранных килограммов, генетической предрасположенности, системы питания.
  • Появление на ладонях красных пятен – эритемы. Вызывается все теми же эстрогенами.
  • Иные разновидности изменений: усиленный рост ногтей или волос, изменение их качества, усиление работы потовых желез.
Читайте также:  Лекарства при беременности – полный список препаратов

Растяжки

  • Генетическая предрасположенность – в том случае, если большинство женщин в роду имеют растяжки, то практически нет шанса их избежать.
  • Темп и интенсивность набора веса. Если набрано слишком много килограммов или за слишком короткий период, то вероятность образования растяжек увеличивается.
  • Беременность двойней или тройней также являются фактором, предрасполагающим к образованию растяжек.
  • Специфика питания. Если меню достаточно сбалансировано, в нем много жидкости, то кожа будет более упругой, а значит, растяжек будет меньше, и они будут менее интенсивными.

Рост объема маткиасцитожирениегиперплазияШевелениеПоявление молозива

А что рекомендовано?

Вообще йога – это даже не одно течение, а целое направление. И в его рамках есть деления, одни лучше подходят для беременных, другие – хуже. Итак, сами инструкторы просят обратить внимание на йогу Кундалини для беременных в 1 триместре, а если она подойдёт, то можно будет заниматься ею, как минимум, до появления ребёнка на свет.

Данное направление получило своё название из-за того, какое значение здесь имеет гармония между духом и телом, раскрытие потенциала. Соответствующие упражнения помогают женщине отвлечься от нервных и грустных мыслей, страхов. Вместо этого беременная погружается внутрь себя, начинает лучше прислушиваться к собственному телу.

Причины, по которым стоит отложить занятия спортом во время беременности

Во время беременности мамы беспокоятся о том, как физические упражнения повлияют на плод.

Возможные осложнения:

  • Повышенный риск выкидыша
  • Гипоксия плода
  • Фетальная брадикардия
  • Преждевременные роды
  • Низкий вес плода при рождении

Тем не менее, выкидыш является только риском, если во время беременности выполняются упражнения с высокой нагрузкой. Исследование, проведенное только с 6 спортсменами высокого класса, показало, что при выполнении упражнений для достижения 90% или более максимальной частоты сердечных сокращений у плода возникала брадикардия, хотя она быстро уменьшалась. Поэтому, основываясь на этих данных, следует избегать частых упражнений высокой интенсивности.

Спорт на ранних сроках беременности

важноВ первом триместре беременности, когда происходит закладка всех систем и органов будущего малыша, к занятию фитнесом следует подходить очень осторожно. Нагрузку при выполнении любых видов упражнений можно будет увеличить чуть позже, после исчезновения симптомов токсикоза.

На протяжении первых месяцев беременности при занятиях спортом следует обратить внимание на следующие рекомендации:

  • заниматься необходимо регулярно (оптимальный вариант – три раза в неделю);
  • к занятиям следует приступать через несколько часов после еды;
  • нельзя допускать перегрева тела, так как будущий малыш еще не имеет собственной системы терморегуляции;
  • рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, способствующие насыщению организма кислородом;
  • в течение первого триместра кардионагрузки противопоказаны, так как в этот период нагрузка на сердце беременной и так повышена;
  • при многоплодной беременности, боли или дискомфорте в области живота от выполнения физических упражнений лучше отказаться.

дополнительноПри наличии противопоказаний к занятиям спортом не следует расстраиваться. Спорт во время беременности можно заменить регулярными прогулками на свежем воздухе, что позволит поддерживать активность организма на достаточном уровне.

Каким спортом можно заниматься во время беременности

В первом триместре спортивные предпочтения остаются неизменными. При плохом самочувствии или токсикозе от нагрузок следует отказаться.

Разрешенными видами спорта являются:

  • классические танцы;
  • шейпинг;
  • зумба;
  • велопрогулки;
  • плавание;
  • фитбол;
  • аэробика.

Не исключением является гимнастика и пилатес. Немного снизить активность следует в конькобежном спорте, лыжной и верховой езде.

Читайте также:  Может ли быть понос признаком беременности?

Немногие беременные профессиональные спортсменки, но и они могут кататься на лыжах, коньках или верхом на лошади.

Каким спортом можно заниматься во время беременности

В ранние сроки гестации, когда формируются зачатки органов и систем, эмбрион находится в защищенной среде, и активность мамы ему не приносит вреда.

Чем больше срок гестации, тем сильнее развит плод. Зачастую увеличивающийся живот становится преградой для выполнения обычных домашних дел.

В домашней обстановке допустимо выполнять обычные движения: наклоны, ходьба, тренировка позвоночника, катание на велосипеде, домашняя гимнастика.

Дома можно заниматься йогой для беременных и тренировать мышцы влагалища.

Задержка месячных

Как только имплантация эмбриона будет завершена, организм начнет производить хорионический гонадотропин человека (ХГЧ). Этот гормон помогает поддерживать беременность. Он также не дает яичникам каждый месяц выпускать зрелые яйцеклетки во время нее.

Вероятно, у вас будет задержка через две недели после зачатия (4 неделя беременности). Если у вас месячные обычно нерегулярны, то нужно сделать тест на беременность, чтобы подтвердить ее.

Все домашние тесты работают по принципу определения уровня ХГЧ в вашей моче. Большинство из них способны обнаружить этот гормон только на 8 день задержки.

Подсказки

  • Сделайте тест на беременность, чтобы убедиться.
  • Если тест положительный, запишитесь на прием к гинекологу для своего первого приема и постановки на учет по беременности.
  • Если вы принимаете какие-либо лекарства, спросите своего врача, совместимы ли они с беременностью.

Ответы на важные вопросы

Большинство пар после зачатия решают один из важных вопросов – как совместить сексуальную жизнь с беременностью, безопасен ли половой акт для ребенка. Важно получить четкие ответы на эти вопросы, чтобы не переживать, не лишать себя сексуальных удовольствий без реальных причин.

Может ли секс привести к преждевременным родам

При нормальном течении беременности этого не произойдет. Спазмы, ощущаемые во время или вскоре после оргазма, отличаются от сокращений матки, ведущих к родам. Но некоторые врачи рекомендуют ограничить половые контакты в последние недели (исключительно в профилактических целях).

Всегда лучше проконсультироваться с ведущим гинекологом, который знает все о ходе вашей беременности.

Вызывает ли половой акт дискомфорт у беременных

Трудности во время или после полового акта при беременности могут нарушить гармонию сексуальной жизни. Изменения на половых органах, груди иногда могут быть выразительными: прикосновение к этим частям тела становится неприятным, даже болезненным, может вызвать защитную реакцию.

О дискомфорте надо проинформировать партнера, избегать прикосновений к чувствительным местам. Повышение кровоснабжения внешних половых органов может быть настолько существенным, что способно вызвать болезненные ощущения после оргазма.

Может ли оргазм вызвать схватки

Оргазм может вызвать сокращения матки. Однако эти сокращения отличаются от схваток, сопровождающих роды. При нормальной беременности оргазм (будь то во время полового акта или других способов удовлетворения) не может привести к преждевременным родам.

При опасениях относительно полового акта целесообразно посоветоваться с гинекологом.

Почему у будущих мам часто меняется сексуальное желание

Половой акт при беременности может быть нежеланным. В теле женщины происходит ряд изменений, влияющих на потребность в половых отношениях. Сексуальное желание у будущих мам очень индивидуально, способно часто меняться. Некоторые женщины говорят о его снижении, другие – об усилении. Многое зависит от срока:

  1. В 1-м триместре сексуальное желание женщины наименьшее. Его снижению способствует тошнота, рвота, повышенная усталость, беспокойство о ребенке.
  2. Во 2-м триместре эти трудности обычно отступают, сексуальное желание возвращается, становится интенсивным. Его повышение вызвано гормональными изменениями, усилением кровоснабжения половых органов, увлажнением влагалища. Это ускоряет достижение оргазма, делает его более интенсивным.
  3. К 3-му триместру половое влечение снова уменьшается, т.к. живот продолжает расти, вызывая боли в спине, шейной области. Кроме того, могут появляться отеки конечностей, беспокоить сильная усталость.
Читайте также:  Главные симптомы тонуса матки при беременности по триместрам

Способствуют ли занятия любовью родам при перенашивании малыша

О сексе с беременными есть много утверждений. Например: половой акт может способствовать рождению ребенка при перенашивании. Этот совет можно попробовать применить, но его эффективность не доказана. Хотя эякулят (семенная жидкость мужчин, больше известная как сперма) содержит 0,1 мг вещества, опосредующего сокращения в матке, его доза, необходимая для начала требуемой активности, примерно в 5-10 раз выше. Это означает, что один половой контакт роды не вызовет.

Интим при беременности приносит пользу или нет

По мнению экспертов, занятия любовью при беременности положительно влияют не только на отношения будущих родителей, но также на здоровье матери и ребенка. Интенсивный оргазм обеспечивает снятие стресса, повышает психологическое благополучие, благотворно влияет на общее состояние здоровья. За это в большей мере ответственен гормон окситоцин, облегчающий боль, дискомфорт, наиболее беспокоящий женщину в 3-м триместре.

Какие упражнения нельзя делать во время беременности?

В период вынашивания малыша в организме женщины вырабатывается гормон релаксин. Он готовит тело беременной к предстоящим родам и грудному вскармливанию. Поэтому, если вы будете выполнять глубокие приседания, рискуете навредить спине и суставам.

Высокоинтервальные тренировки

Упражнения высокой интенсивности дают очень большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая и так работает в усиленном режиме. Следите за тем, чтобы ваш сердечный ритм был не больше 140 ударов в минуту.

Горячая йога

Высокие температуры очень опасны для беременных. Они могут вызвать кровотечение, что часто приводит к выкидышу. Как бы вы не любили горячую йогу, а о таких тренировках придется забыть.

Скручивания

Уверены, вы обожали делать скручивания до беременности, но сейчас ситуация изменилась. Учтите, что брюшные мышцы в интересном положении и так растягиваются, поэтому тренировки для пресса могут только навредить.

Жим от плеч

Такие упражнения делают с гантелями, что создает дополнительную нагрузку на спину. А как мы все знаем, спина и так перегружена дополнительным весом, который дает постоянно увеличивающийся животик.

Упражнения с положения лежа на спине

От выполнения таких упражнения во время беременности также стоит отказаться. Дело в том, что тренировка из позиции лежа на спине может негативно сказаться на артериальном давлении и вызвать головокружение.

Тяжелая атлетика

Наверняка, вы видели фитнес-блогеров, которые с легкостью поднимают штанги и гири, будучи на седьмом и даже девятом месяце беременности. Но это вовсе не означает, что вам можно так тренироваться. Не забудьте обсудить с доктором допустимый вес, который можно поднимать в период вынашивания малыша и, конечно, учитывайте особенности своего беременного тела.

Аэробные упражнения

Данный вид упражнений будет полезен после родов, когда вы захотите расстаться с лишними килограммами. Что касается таких тренировок для беременных, то от аэробных нагрузок лучше отказаться. Почему? Они дают дополнительную нагрузку на сердце, а при наличии анемии могут ухудшить состояние будущей мамы.

неделя

Для мамы становится все сложнее выполнять привычные дела. Быстро наступает утомляемость, приходится больше отдыхать. Это природный процесс позволяющий устроить женщине небольшой отпуск. Желательно этот период посвятить любимым занятиям и хобби, ведь после рождения малыша времени на не будет. На 27 неделе можно начать стремительно набирать вес, важно этот процесс контролировать частотой и количеством порций. Появляется отдышка, изжога, что связано с увеличением и давлением матки. Грудь становится все больше, за период беременности меняется на 1-3 размера.

Развитие ребенка:

  • растет и совершенствуется мозг, закладываются основы когнитивного мышления – память, внимание, также определяется основные черты темперамента;
  • потребность в кальции не уменьшается, окончательное формирование костной ткани еще не завершено;
  • идет дальнейшее накопление подкожного жира и изменения пигментации кожи;
  • плацента помогает сформировать первый иммунитет, который будет защищать новорожденного первые 6 месяцев.