Пресс после родов, когда можно начинать качать

Мне рассказывала подруга, что она уже через 2 дня от зачатия почувствовала, что беременна и эта уверенность крепла в ней каждый день.

Подробный обзор

Подготовка организма к вынашиванию малыша

Изменения в организме происходят болезненно как для будущей мамы, так и для близких. Бурный гормон прогестерон провоцирует в женщине резкие перепады настроения, плаксивость, общую слабость и даже тошноту. Гормональная перестройка – один из тех признаков, который происходит сразу же после зачатия. Женщина заметно слабеет, становится рассеянной и забывчивой, быстро устает, больше спит.

Такая реакция связана с тем, что организм будущей матери заботится о надежном прикреплении плода к матке. Чуть позже в организме начнет вырабатываться гормон эстроген, и состояние улучшится, пройдет сонливость и слабость.

Как тренироваться во время беременности – Зожник

Наш переводчик раздобыл, перевел и дополнил по просьбе читателей Зожника текст о том, как тренироваться при беременности. Признаться, единого мнения тут нет, поэтому мы по традиции будем придерживаться нашего фирменного разумного подхода на базе науки.

Как тренироваться во время беременности: научный подход и ссылки

В интернете можно найти различные мнения о тренировках в период беременности: одни предлагают не особо запариваться по поводу положения и рекомендуют почти соревновательные нагрузки, другие наоборот – советуют обездвижиться почти до паралича, балуясь осторожными потягиваниями.

Как тренироваться во время беременности – Зожник

Но, поскольку вопрос весьма серьезный, лучше обратиться к настоящим ученым, например, к изданию ACSM Certified News, в выпусках 21 (оригинал статьи) и 22 (еще один оригинал) которого за 2015 год опубликована статья об аэробных нагрузках и тренировках с отягощениями в период беременности. Материалы журнала не являются официальной позицией Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), но все же неким образом просматриваются и одобряются.

Оригинал текста и полнейший список упомянутых исследований смотрите по указанным выше ссылкам, а мы предоставим вам сокращенный и облегченный пересказ, дополненный  практическими рекомендациями.

Часть 1: Аэробные нагрузки во время беременности

Все хорошо знают, как полезны тренировки, но не всегда решаются продолжать занятия в период беременности. Ученые, проводя исследования и собирая все больше данных, выясняют, что при соблюдении определенных условий можно продолжать тренироваться во благу своему здоровью.

Важно понимать, что каждая женщина должна получить разрешение у своего врача, а тренер должен предложить ей заполнить специальный вопросник (например, PARmed-X, доступный по адресу).

Поскольку американские фитнес-тренеры и инструкторы проходят ежегодное повышение квалификации и подтверждают лицензию (в отличие от России), то они обязаны знать ограничения для тренировок беременным, описанные Американским обществом акушеров-гинекологов (ACOG) в положении 267.

Как тренироваться во время беременности – Зожник
  • К абсолютным противопоказаниям для занятий относятся: влияющие на гемодинамику болезни сердца, рестриктивные заболевания легких, несостоятельность шейки матки, постоянное кровотечение во втором и третьем триместрах, многоплодная беременность с риском преждевременных родов, предлежание плаценты после 26 недель вынашивания, преждевременные роды, поздний токсикоз.
  • Относительные противопоказания: сильная анемия, хронический бронхит, аритмия неясной природы, экстремальное ожирение, экстремальный недостаток веса, ортопедические ограничения, неконтролируемый диабет 1 типа, крайне малоподвижный образ жизни до беременности, задержка внутриутробного развития, слабо контролируемая гипертензия, эпилепсия, гиперфункция щитовидной железы, курение.
  • Есть также проявления, при которых тренировки следует немедленно прекращать: вагинальное кровотечение, головокружение, головная боль, боль в груди, отек икр, одышка до приложения усилий, мышечная слабость, боль или отек икр (необходимо исключить возможность тромбофлебита), преждевременные роды  и другие.
  • При наличии разрешения и отсутствии ограничений можно приступать к занятиям, но тренер постоянно должен контролировать состояние подопечной.

Положительные эффекты аэробных нагрузок во время беременности

Регулярные тренировки помогают будущей матери сохранять хорошее самочувствие, укреплять здоровье сердечно-сосудистой системы, накапливать меньше жира при наборе веса и испытывать меньше болезненных ощущений, связанных с беременностью.

Хорошая физическая форма облегчает и сами роды. Исследования показывают, что тренирующиеся чаще рожают в нормальный срок, роды и восстановление проходят быстрее. Замечены положительные эффекты и для ребенка: у него также лучше сердечная деятельность, дети спортивных родителей стройнее и имеют больше способностей к спорту и учебе (по сравнению с детьми родителей, не занимавшихся фитнесом).

Дозировка и интенсивность аэробных тренировок во время беременности

Американское общество акушеров-гинекологов (ACOG) и Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендуют аэробные нагрузки средней интенсивности или энергичные в течение 30 минут, минимум – трижды в неделю.

Как тренироваться во время беременности – Зожник

Однако начинать следует осторожно, в первый триместр рекомендуется упражняться 45-74 минуты в неделю (почему именно до 74 минут, а не до 75 – для нас загадка, но будем точны в переводе источника – прим Зожника).

Отдельные исследования показывали, что частые тренировки (>5 в неделю) и редкие (

Читайте также:  Кардиомагнил польза и вред, побочные действия, передозировка

Что происходит на неделе беременности?

После зачатия оплодотворенная яйцеклетка продвигается по фаллопиевым трубам к матке, которая готовится ее принять. Беременность на первой неделе – условное время, в течение которого организм женщины претерпевает важные перемены, готовится к развитию плода.

Не оплодотворенные яйцеклетки гибнут спустя 12-24 часа, а оплодотворенная яйцеклетка при попадании в матку имплантируется в нее. В организме начинаются изменения, перестраивается гормональный фон.

Состояние матки

Перемены в начале беременности в основном начинаются в матке. На раннем этапе зарождения жизни начинаются структурные изменения в женском лоне. Происходят химические процессы, влияющие на весь организм будущей мамы.

Матка имеет следующие особенности:

Что происходит на неделе беременности?
  • Практически не меняет своего расположения.
  • Становится мягкой, а шейка уплотняется.
  • В районе шейки матки формируется слизистая пробка, препятствующая проникновению болезнетворных организмов внутрь детородного органа. Так плод, находясь в матке, защищается от инфицирования.

Могут возникать слегка тянущие боли в животе, как результат расслабления тазовых связок. Так организм женщины подготавливается к предстоящим родам.

Грудь

С 1 недели грудь растет, увеличивается в размерах.

Но не у всех будущих мам она плотнее сразу после зачатия.

ОСОБЕННОСТЬ! Если у одних женщин набухание груди наступает сразу, то у некоторых этого не происходит даже в течение месяца. Каждый организм индивидуален. Первые признаки беременности лучше рассматривать не по отдельности, а в комплексе.

Уплотняющаяся и растущая грудь будущей мамы требует бережного отношения. Нужно правильно подобрать нижнее белье, чтобы оно не стесняло дыхания, было удобным и из натуральных материалов.

Живот

На раннем этапе живот у женщины не растет. Едва заметное округление появляется только у мам с опытом, и то не сразу. В момент имплантации яйцеклетки или в процессе сокращения фаллопиевых труб, при движении зародыша к матке, могут беспокоить легкие тянущие боли в животе.

Что происходит на неделе беременности?

Если болевые ощущения быстро проходят и не доставляют заметного дискомфорта – беспокоиться не стоит. Подобное явление – это норма на первой неделе беременности. Когда тянущие боли усиливаются, начинаются обильные кровянистые выделения, это уже повод для обращения к врачу.

Что происходит с плодом?

Но он уже несет в себе половину генетического материала мамы и половину папиных. К концу недели зародыш вживляется в эпителиальные ткани матки.

Яйцеклетка делится, становится все больше. Начинается формирование плаценты, пуповины. В этот момент зародыш еще мал, его даже нельзя разглядеть на УЗИ, но он тесно связан с мамой.

Женщина может обращаться к малышу, разговаривать с ним. Такой тесный контакт положительно сказывается на его дальнейшем развитии.

Изменения в организме матери

Первые перемены указывают на сам факт наступления беременности. Часть из них заметна лишь при гинекологическом осмотре, но большинство изменений может заметить и сама женщина.

К ним относятся следующие:

  • Матка слегка увеличивается, ее поверхность размягчается.
  • Слизистая влагалища немного синеет.
  • Отсутствует менструация и связанные с ней процессы.
Что происходит на неделе беременности?

ИНТЕРЕСНО! Если овуляция у женщины прошла поздно или совпала с началом следующего менструального цикла, на первой неделе могут идти скудные месячные. При отсутствии сильных болей это считается нормой. Но в последующие месяцы менструации у будущей мамы быть не должно, иначе возникнет угроза выкидыша.

  • Перестраивается гормональный фон.
  • Частое мочеиспускание, запор.

Изменения обусловлены подготовкой организма к вынашиванию и благополучному рождению ребенка. Все системы и органы подстраиваются под процесс развития плода.

Правила выполнения упражнений на пресс после родов

Любая тренировка должна начинаться с разминки

  1. Обязательно начинать с разминки. Нельзя сразу приступать к силовым нагрузкам, следует разогреть мышцы с помощью легкой разминки. Это можно сделать с помощью прыжков или бега, также подойдут танцевальные упражнения.
  2. Качать пресс без применения тяжелых предметов. Такие предметы, как гантели, используются для накачивания мышц, придавая им объем. Женщине, ставшей матерью, не нужны объемные, выпирающие мышцы, поэтому использование тяжелых предметов в данном случае не оправдано.
  3. Не нагружать себя большим количеством упражнений. Не рекомендуется сразу выполнять весь комплекс упражнений, который описывается на просторах интернета. Это не даст быстрого эффекта, но сильно перенапряжет мышцы.
  4. Выучить технику дыхания. Чтобы правильно и эффективно качать пресс после родов, необходимо усвоить технику дыхания, так как это играет главную роль в достижении желаемого результата. Напряжение пресса должно происходить на выдохе – это главное условие при выполнении упражнения.
  5. Выполнение упражнений должно быть регулярным. Только регулярность принесет максимальный эффект. Достаточно будет хотя бы 3 раза в неделю, но самым лучшим вариантом будут ежедневные тренировки.
  6. Не принимать пищу позже, чем за 1 час до тренировок и не ранее 2 часов после них.
  7. Можно увеличивать нагрузки по мере укрепления мышц.

Чтобы добиться желаемых результатов, упражнения необходимо делать регулярно

Что еще можно делать, чтобы убрать мышечное расхождение

Вот еще несколько советов, как способствовать более быстрому восстановлению мышц живота:

  1. Исключить тяжести более 5 кг.
  2. Вес до 5 кг поднимать с согнутыми в коленях ногами, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы живота.
  3. Соблюдать диету с ограничением продуктов, вызывающих повышенное газообразование.
  4. Тейпирование. Тейп представляет собой полоску хлопчатобумажной ткани с клейкой основой максимально приближенную по растяжимости к коже. Позволяет увеличить нагрузки, поддерживает белую линию, не позволяя диастазу усугубиться в моменты нагрузки, фиксирует прямые мышцы брюшной стенки. Тейп не способен излечить диастаз без регулярных физических тренировок и требуется его замена каждые 1-4 дня в зависимости от марки.
  5. Ношение послеродового бандажа. Суть действия схожа с тейпом. Поддерживает растянутые мышцы, позволяет увеличить и равномерно распределить нагрузку на мышечный каркас живота, нормализует внутрибрюшное давление. Эффективен только в сочетании с физической активностью.
Что еще можно делать, чтобы убрать мышечное расхождение

Диастаз после родов

Читайте также:  Ветрянка при беременности (1, 2, 3 триместры): последствия

Первые признаки беременности

Наступившее зачатие – сигнал организму для начала серьезной гормональной перестройки и подготовки органов и систем к последующей беременности. Именно эти гормональные сдвиги и провоцируют изменения состояния, которые можно считать предвестниками нового периода в жизни женщины.

Важно: основными гормонами, обусловливающими появление первых признаков наступления беременности, являются и хорионический гонадотропин.

Основная задача прогестерона – снизить возбудимость матки, подготовить условия для прикрепления плодного яйца к её внутреннему слою, обеспечить рост молочных желез. Увеличение количества этого гормона чревато для женщины изменением настроение: у неё может появиться раздражительность, плаксивость, . В ряде случаев провоцируется задержка жидкостей ), может возникать или .

Путешествие оплодотворенной клетки по маточным трубам к самой матке занимает около недели. При этом слившаяся мужская и женская клетка превращаются в маленький шарик, наполненный жидкостью. Попав в объятия маточного эпителия, он начинает искать себе удобное место и прикрепляется к стенкам. Именно с этого момента можно говорить о беременности.

Само прикрепление эмбриона нередко сопровождается дискомфортом в области поясницы или внизу живота, . Это ключевые признаки беременности, появляющиеся на 3-4 неделе по акушерскому сроку (одни из первых признаков 1-2 недели беременности по эмбриональному сроку).

Успешное прикрепление эмбриона запускает ускоренный процесс выработки еще одного гормона беременности – хорионического гонадоторопина (ХГ), который призван защитить эмбрион и тело женщины от неблагоприятных факторов и грядущих нагрузок.

Он стимулирует выработку прогестерона и и запускает процессы обновления клеток различных органов и тканей. А это значит, что в организме женщины и дальше будут происходить изменения, которые можно расценивать как первые признаки беременности. Их пик развития наступает уже после 3-4 недели акушерского (1-2 недели эмбрионального) срока беременности, но часть женщин начинает замечать эти изменения буквально с первых недель после оплодотворения. Поговорим о них более подробно.

Сонливость и тошнота

Нарушения со стороны нервной системы

Нередко уже на самых ранних сроках у женщины заметно снижается способность к , и в ее поведении появляется некоторая несобранность. Для многих также характерна забывчивость.

В ряде случаев развивается апатия, т. е. полная отстраненность, безразличие и равнодушие. Изменения психического состояния вызваны повышением секреции прогестерона. По мере увеличения срока беременности его влияние компенсируется за счет увеличения выработки эстрогенов.

Снижение либидо

Половое влечение снижается, начиная с первых дней после зачатия, а нормализуется ко второму триместру. Этот факт можно также расценивать как первый признак беременности.

Важно: уже с первой недели у некоторых женщин появляются признаки легкого токсикоза.

Девчонки, как вы узнали что беременны еще до задержки?))

Светка Мудрец (16058) 10 лет назад

у меня обычно перед ЭТими днями живот тянуло постоянно и грудь болела, а тут тишина… ничего не болело, не тянуло. еле- еле дождалась дня когда можно было тест сделать, невытерпела, сделала за 1 день до предполагаемых критических дней, и… О ЧУДО!!! ВОТ они догожданные две ПОЛОСОЧКИ!!! удачи!

Dasha Мастер (1788) 10 лет назад

Грудь становится упругая и может немного побалевать при надавливании. Это самое первое на что нужно обращать внимание, даже врачи об этом говорят.

БАГИ Оракул (69979) 10 лет назад

Нет, в первый день задержки-сделала тест (а про грудь или что другое-ерунда всё это, перед месячными-часто есть такие признаки-они не означают беременность)

Маринель Мудрец (10266) 10 лет назад

у меня почти до 20 недели здоровье отменное приобладало и крит. дни были, а как прекратились я бегом к доктору. Врач как сказал какой срок чуть в обморок не брякнулась. И что удивительно всё было нормально с ребёнком ни каких отклонений и со второй бер почти так же случилось всё нормально было до задержки а потом бац и 13нед. бер… у меня всё никак у нормальных людей …(((((

Валерия Мастер (2366) 10 лет назад

Я сначала не знала…

да и как даже не думала об этом, грудь болела, и такие симптомы были как перед месячными, поэтому я их и ждала, да и задержки у меня не когда не было, а вот когда они не пришли в нужный срок и на слейдующий день и еще день, сделал тест… .Хотя муж мне сразу сказал что я беременна, как только месячны не пришли в срок…. а я до последнего не верила… даже когда тест сделала)))…

светлана кононенко Ученик (87) 10 лет назад

мы с жужем хотели ребенка. Но 6мес. ничего не получалось. месячных не было, в больнице говорили не беременна, тесты ничего не показывали…

прошло время, мы все пустили на самотек, я себя хорошо чувствовала. в больницу не ходила, но тесты делала регулярно через 10 дней.

Когда тест показал, беременность мы на радостях помчались в больницу, Сделали УЗИ, врач сказал, что я беременна и срок 16недель.

Жужуля Гуру (4806) 10 лет назад

У меня начала грудь болеть как то по особенному (перед месячными тоже болит, но не так) через 10 дней месячные так и не пришли)))))) ) Лично у меня так!!!! И первая беременность и вторая!!!! Кстати больше ни каких признаком у меня и не было (за все 9 месяцев)…. не знаю что такое токсикоз, и тому подобное!!!!

Читайте также:  Как спать во время беременности: на спине, животе или боку

Анютка Мастер (1716) 10 лет назад

Я вот как узнала) ) Мне давно кто то говорил что надо лечь на живот и и пальцами упереться в место под пупком если там токает (как пульс) значит не беременна если нет — то беременна. У меня срослось а еще мне рыба все время снилась)))

Мила Одинокова Гуру (2518) 10 лет назад

Честно никак не поняла, пока 2 теста не сделала и то они показали не чёткую вторую полоску, И когда на УЗИ пошла тоже ничего не увидели))))) так что я узнала о бейбеке только на 5 неделе когда у него сердечко уже билось:)

SLIVA Мастер (1197) 10 лет назад

А я узнала до задержки. Никаких признаков не было, а показалось странным, что постоянно хотелось ЖРАТЬ!! ! И хотелось все время мяса с лапшой!)) ) Мясо и лапша каждый день…. Жесть! Купила тест.. . и…. я беременна!!!)))

Когда можно начинать качать пресс

Если роды прошли без осложнений, то уже через сутки стоит приступать к легким физическим нагрузкам. Времена, когда врачи рекомендовали лежать несколько дней после рождения ребенка, ушли вместе с СССР. Сегодня у мамочек есть возможность с первых часов после родов начинать заботиться о младенце. Это уже хорошая физическая нагрузка. Можно начинать гулять по несколько минут и выполнять легкие движения. Все занятия требуется прекратить после появления первых признаков дискомфорта.

К более серьезным занятиям стоит приступать через 1.5 месяца после естественных родов и не раньше чем через 2-3 после кесарева сечения или эпизиотомии.

Данные сроки являются усредненными. Каждый человеческий организм индивидуален и скорость восстановления женского тела после родов зависит от многих факторов. Поэтому во время планового осмотра у своего гинеколога стоит уточнить, когда можно приступать к упражнениям. Врач сможет точно ответить после оценки состояния матки.

Если доктор дал добро, стоит начинать заниматься своей фигурой. Лучше всего делать это днем. Так как утром мышцы еще «спят» а вечером уже перенапряжены и во время занятий довольно быстро наступит усталость.

Когда можно начинать качать пресс

Прежде чем заняться самим прессом, нужно выполнить разминку. Можно добавить кардиоупражнения, которые помогут разогреть мышцы и подготовят их к основным занятиям. Не увлекайтесь гантелями. Тяжелые физические нагрузки после родов противопоказаны. К тому же занятия с отягощениями способствуют формированию рельефных мышц, что многим не нравится.

При выполнении упражнений обращайте внимание на свое дыхание. На выдохе напрягайте мышцы, и втягивайте живот. Не забывайте про технику выполнения упражнений. Лучше сделать упражнение 15 раз правильно, чем 30 — лишь бы как. Нагрузку увеличивайте по мере роста тренированности.

  • Не рекомендуется принимать пищу за час до и после занятий.
  • Тренировки нужно проводить систематически. Желательно выполнять упражнения каждый день или хотя бы трижды в неделю.

Последствия эпидуральной анестезии при родах

Эпидуральная анестезия — введение препарата, для обезболивания во время схваток и родов. Такая процедура существенно снижает болевые ощущения во время родов, но она может нести за собой негативные последствия.

1. Аллергия

Женщина, которая впервые делает такую процедуру, должна быть уверена в отсутствии у нее аллергии, на вводимые препараты. Иначе последствия могут быть непоправимые от появления сыпи и отека до анафилактического шока и летального исхода.

головные и поясничные боли

При анестезии, специалист прокалывает иглой мозговую оболочку и в эпидуриальное пространство попадает немного спинномозговой жидкости. Болезненные ощущения в спине и голове обычно начинаются, через несколько часов после введения препарата и могут длиться несколько месяцев.

3. Паралич

В очень редких случаях, препарат может усвоиться неправильно и как результат после родов — осложнение у женщин с ногами, а точнее полное их онемение.

4. Затруднение мочеиспускания, снижение тонуса мышц мочевого пузыря

С чего все начинается: зачатие ребенка по дням.

Сложности третьего триместра. Немного о гестозе и его последствиях тут.

Где произойдет первая встреча с малышом: частный или бесплатный роддом. Как правильно выбрать: .

Как выглядит молозиво

Это масляная жидкость, слегка желтоватого оттенка, которая выделяется из груди женщин в положении и в период лактации.

Причина его появления – усиленная выработка гормона беременности, окситоцина. Именно под его влиянием к долгому процессу грудного вскармливания готовятся молочные железы, которые начинают заметно увеличиваться и вырабатывать молозиво.

Ценность этой жидкости для будущего малыша очень велика. Её химический состав в своей основе содержит жизненно важный и необходимый для ребенка альбумин. Этот белок помогает только что родившемуся крохе поскорее адаптироваться в новой, пока незнакомой среде, которой является для него наш привычный мир.

Кроме того, в грудной жидкости содержатся и другие значимые компоненты, которые зачастую и определяют, какого цвета должно быть молозиво.

Среди них:

  • гормоны;
  • пищевые ферменты;
  • лакто- и бифидумбактерии;
  • множество витаминов групп А, В, С, Е, РР;
  • лактоза;
  • минеральные соли;
  • жиры;
  • вода.

Приближаясь к дате родов, сладковатая и немного вязкая жидкость может изменить свой оттенок. На последних неделях беременности женщины наблюдают у себя практически прозрачные выделения из груди.