100 советов для улучшения здоровья и качества жизни

Состояние здоровья зависит от множества разных факторов:

Лучшая мама своему ребенку

Правда, одна эта мысль значительно облегчает жизнь. Как бы не проходили роды, кормила грудью или нет, развивается ли он по современным системам, одет ли в модные бренды – в любом случае для своего ребенка ты самая подходящая.

Вы нужны друг другу именно такие здесь и сейчас. Эта ваша история, не похожая на другие. Не надо сравнивать, выполнять установленные кем-то правила, важнее чувствовать потребности именно твоего ребенка. Это снимает тревожность, а на смену ей приходит еще больше любви.

Комментарии к статье: 7

  1. Антонина в 17:52

    Столько много советов и все они чрезвычайно полезные. Основные — это заниматься спортом, качественно питаться и реализация себя в жизни, на мой взгляд. Если эти три составляющих имеют место быть, то и здоровьем не будешь обделён.

    Ответить

  2. Элина в 16:54

    Нужно хотя бы часть этих советов выполнять, тогда и жить будет проще. Поменьше грузиться, больше смеяться и радоваться жизни, находиться рядом с теми людьми, с которыми тебе приятно находиться.

    Ответить

  3. Павел Винивитин в 09:00

    Хочу отметить, что соблюдение этих правил позволяет не только поддерживать своё здоровье, но и жить более разумной жизнью. Придерживаться важных принципов (правил) — означает формировать в себе воспитанного и честного человека. И чем больше нас таких будет, тем спокойнее и приятнее нам всем вместе будет жить рядом друг с другом.

    Ответить

  4. Евгений Анатольевич в 22:45

    Казалось бы всё легко и просто, но так трудно собрать волю в кулак и всё это выполнить. Большое спасибо за то, что собрали и систематизировали знания в этой области жизни. С понедельника обязательно начну жить по новым правилам. Пасечник Евгений Анатольевич!

    Ответить

    • Павел Винивитин в 21:49

      Евгений Анатольевич, приятно получить комментарий от вас, как владельца пасеки. Ведь в моём имении, что расположено рядом с Калининградом, также есть пока ещё небольшая пасека. Желаю Вам успехов в Ваших начинаниях. Найдите для себя весомую мотивацию, чтобы выйти из зоны комфорта и, начать действовать! Шаг за шагом, и со временем у Вас сформируется положительная привычка. Старайтесь из простого вагона переформатироваться в локомотив! Всё получится!

      Ответить

  5. Галина в 16:31

    Ваши советы действительно важные. Спасибо за интересную информацию. Я с Вами согласна, что здоровье действительно не купишь ни за какие деньги. Я прохожу тестирование своего здоровья дома по вот этому тесту (ссылка на другой сайт заблокирована администратором в соответствии с политикой конфиденциальности). Он отражает реальное состояние моего здоровья, что позволило мне во время обратиться к нужному специалисту. Хотелось бы услышать ваше мнение.

    Ответить

    • Павел Винивитин в 22:17

      Галина, тест, по которому вы анализируете состояние здоровья своего организма весьма относителен. Он является ничем иным, как рекламой со стороны частной компании, на сайте которой этот тест размещён. Он не направлен на получение даже приблизительного результата, и несёт в себе сугубо маркетинговый характер. Для определения состояния здоровья той или иной системы организма имеются иные способы. Самым же лучшим из них является врачебное обследование с применением медицинской аппаратуры.

      Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы

Как устранить

Минимизировать вред от сидячей работы не сложно, но и не так просто. В первую очередь, стоит грамотно обустроить рабочее место. Всё должно находиться под рукой, чтобы не приходилось долго тянуться. Стул обязан быть комфортным и правильно подобранным по росту работника. Как и стол, на котором важно соблюдать порядок.

Экран монитора должен находиться на расстоянии хотя бы в 18 см от глаз и таким образом, чтобы не пришлось наклонять голову, рассматривая что на нем изображено. Не лишним будет поставить около компьютера растение – оно снабдит кислородом и успокоит нервную систему.

Важно сидеть правильно, не сгорбившись, следить за осанкой и тем, чтобы ладони не подпирали подбородок. Можно положить книгу на голову и найти такое положение, при котором она не падает. Это позволит выпрямить спину и плечи.

Стоит также улучшить условия сна:

  • спать на матрасе средней жёсткости;
  • использовать подушку средней высоты с изгибами, максимально приближенными к физиологическому положению шеи;
  • проветривать помещение перед сном.

Нужно вести регулярную половую жизнь, которая является профилактикой гинекологических и урологических заболеваний, а также посещать сеансы массажа хотя бы несколько раз за месяц. Массаж – отличное лечение вреда от сидячей работы.

Питание

Важную роль в жизни человека играет питание. При сидячей работе нужно питаться продуктами с небольшой калорийностью, чтобы она не оставалась на нижней части тела в виде жировых накоплений. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями.

Нельзя есть много сахара, еду из фаст-фудов, пищу с ароматизаторами, эмульгаторами, ГМО, различными Е-шками. Лучше готовить на работу полноценные блюда, чем перекусывать вредными бутербродами.

Пить нужно не меньше двух литров воды в день. Это должна быть чистая вода, желательно, негазированная. Сладкие газированные напитки или алкоголь – ужасное решение, которое пагубно сказывается на всех органах и системах организма. Курение стоит снизить до минимума, а при возможности – вообще избавиться от этой плохой привычки.

Активность

Каждый день, независимо от графика работы, нужно проявлять активность. Можно пройтись по офису, лестнице или вокруг здания, заняться уборкой, другими видами активной деятельности. Даже 30 минут активности в день смогут «перебить» вред от сидячей работы.

Наилучшим решением станут танцы. Они не только приводят тело в тонус и заряжают его энергией, а также нормализируют все обменные процессы, повышают умственную деятельность, успокаивают нервную систему. Ходить на танцы желательно хотя бы 2-3 раза в неделю. Если такой возможности нет, достаточно танцевать дома после тяжелого рабочего дня под любимую музыку.

Упражнения

Чтобы минимизировать вред сидячего положения, стоит раз в час вставать хотя бы на несколько минут, приводя в порядок мышцы и суставы. Прекрасным решением станут упражнения, большинство из которых можно проводить, даже не вставая со своего рабочего места:

  1. Находясь в сидячем положении, вытягивают и сгибают ноги, не опуская их при этом на пол. Повторяют 15 раз.
  2. Сидя, разводят локти в стороны, на вдохе. После чего с напряжением вытягивают руки вперед, делая выдох. Повторяют упражнение 10 раз.
  3. В положении сидя, спину сгибают вперед и назад, выполняют наклоны. В каждую сторону нужно сделать хотя бы по 5 наклонов.
  4. Садятся на пол, оставив ноги прямыми. Обхватывают ладонью противоположную ступню, поднимают ногу, затем опускают. Чтобы было легче, можно обхватить не ступню, а голень. Повторяют упражнение по 10 раз на каждую ногу.
  5. В положении стоя, скрещивают ноги и вытягивают руки, медленно наклоняя тело вперед. В наклоне задерживаются на 5-10 секунд, потом неспешно возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.

Не менее важны упражнения для глаз и головы. Их можно найти в интернете или любом спортивном приложении для телефона. Хотя бы на несколько минут каждый час следует отвлекаться от экрана, смотреть в окно или просто закрывать глаза, расслабляя глазные мышцы.

КЛЮЧ Водный баланс тела

Вода составляет две трети массы тела. Без нее нет жизни. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить. Вода необходима для выведения токсинов и отходов через пищеварительную систему, лимфатическую систему, печень, почки и потовые железы.

Она также повышает метаболизм, снабжает кислородом все органы и части тела, заполняет пространство между клетками всех тканей организма, тонизирует мышцы. Недостаток воды может привести к избытку жира в организме, снижению мышечного тонуса, болезням пищеварения, мышечной боли и массе проблем со здоровьем. Даже легкое обезвоживание может истощить вашу энергию и сделать вас уставшим.

Сколько воды вы должны пить каждый день?

Это простой вопрос, на который нет простого ответа. Потребности варьируются в зависимости от индивидуальности человека, насколько вы активны и где проживаете. Следующие рекомендации помогут вам определиться с достаточным потребляемым количеством жидкости. Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде, чтобы работать должным образом. Например, вода:

Избавляется от отходов через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию. Держит вашу температуру в норме. Смазывает и смягчает суставы.

Итак, сколько жидкости следует употреблять взрослому здоровому человеку, который живет в зоне с умеренным климатом? Адекватное ежедневное количество жидкости составляет:

КЛЮЧ Водный баланс тела

Около 3,7 литра для мужчин. Около 2,7 литра в день для женщин.

Эти рекомендации включают чистую воду, все напитки и продукты питания: травяные чаи, молоко, соки, какао, напитки с кофеином, чай и кофе, первые жидкие блюда, фрукты и овощи, которые, такие как арбуз, огурец и шпинат, почти на 100% по весу состоят из воды.

Найти оптимальное количество жидкости следует на основе нескольких факторов:

  1. Физические нагрузки. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая сопряжена с потерей жидкости, и вы потеете, вам следует пить дополнительное количество воды. Если физические упражнения на тренировке интенсивны и длятся более часа, важно употреблять воду до, во время и после занятия спортом.
  2. Окружающая среда. При высоких температурах воздуха тело потеет, это естественное охлаждение. При восхождениях на большие высоты также происходит обезвоживание. В этом случае потребуется дополнительное потребление жидкости.
  3. Общее состояние здоровья. Тело теряет много жидкости при высокой температуре, рвоте, диареи или инфекциях мочевого пузыря. Пейте больше воды или специальные растворы.
  4. Ваше потребление жидкости, вероятно, достаточно, если: вы редко чувствуете жажду и ваша моча бесцветная или светло-желтая.
Читайте также:  Как происходит увольнение сотрудника во время отпуска