8 эффективных методов лечения депрессии без лекарств

В современном мире большинство людей, испытывая болезненное состояние тоски, безысходное отчаяние, подавленность задаются вопросом: «Как избавиться от депрессии?» Зачастую депрессия возникает после тяжёлой жизненной ситуации, после приема некоторых лекарственных препаратов, физических заболеваний.

Что мешает избавиться от депрессии

Факторы, провоцирующие заболевание:

  • сильный стресс – смерть близкого, потеря работы;
  • неврологические и эндокринные заболевания.

В некоторых случаях болезнь развивается «изнутри», без заметных причин – в этом случае избавиться от депрессии необходимо как можно быстрее, не навредив своему организму.

Виды проявлений

  1. Невротическая – Возникает, когда пациент долгое время находится в психотравматических условиях. Первые признаки – резкое ухудшение настроения, слезы без причин, ощущение несправедливости окружающих. К симптомам относят проблемы со сном, частые головные боли, снижение АД, общую слабость.
  2. Психогенная – Появляется из-за сильного стресса в жизни, требует обязательного лечения у специалиста. Развивается достаточно быстро, пациент постоянно думает о случившемся, перенапрягается. Появляются проблемы в личной жизни, работе, пессимистические мысли усиливаются и часто приводят к попыткам суицида.
  3. Послеродовая – Чаще всего возникает у матери в течение месяца после рождения ребенка. Симптомы – нервозность, резкие перемены настроения, ненависть к ребенку. Для лечения может быть достаточно нескольких встреч с терапевтом.
  4. Циркулярная – Появляется в ходе сезонных изменений настроения. В ходе лечения депрессии наблюдаются типичные размышления об отсутствии смысла жизни, перспектив на будущее.

Избавиться от депрессии самостоятельно

Первоначально не пускайте в свою жизнь негативные мысли, идеи, которые будут разрушать вашу личность.

Поскольку вы страдаете от депрессии не потому, что вы тонкой душевной организации человек, а потому, что ничего не делаете, для того чтобы измениться. Каждая личность может измениться, в нас заложен огромный потенциал для позитивных перевоплощений. Безусловно, не так просто в один прекрасный день пересмотреть свое отношение к жизни, для этого необходимо работать над собой и поменять свое мировоззрение на многие вещи.

Часто люди обвиняют обстоятельства, по которым они попадают в депрессию (живем в плохой стране, нет денег, нет работы, нет любви, нет девушки, меня не любили родители, меня окружают плохие люди, мне не везет). Это является заблуждением, поскольку в минуты отчаяния мозг ищет причины создавшихся ситуаций.

Поиск бесконечной причины создает иллюзорность выхода из депрессии. Многие люди думают, что переезд в другую страну, город, покупка машины или новый партнер решит проблему и избавит от депрессии самостоятельно. Так возникает идея и появляется надежда, поэтому люди, пребывая в депрессии, неохотно расстаются со своими мыслями, приводящими к этим действиям. Страдающим, кажется, что они знают, как это прекратить, однако это не так.

Мозг перебирает с большим усердием те обстоятельства, которые причиняют дискомфорт и ложно подводит под причины заболевание. Человеку очень сложно абстрагироваться от своего восприятия и осознать, что причина кроется именно в восприятии.

Читайте также:  Time Management: 10 программ для эффективного управления временем

Отрицательное отношение на многие вещи, негативные эмоции, бесконечные обиды, а также уныние привносят сильное искажение во взгляды. Простыми словами это можно описать так: человек обращает свое внимание на отрицательные стороны жизни, свои недостатки представляются огромными, а проблемы кажутся непреодолимыми, и жизнь предстает в виде бессмысленных страданий. Находясь в депрессии, восприятие иллюзорно и поэтому ошибочно отражает положение многих вещей. Это состояние можно сравнить с действием наркотика, которому нельзя верить. Это ощущение необходимо срочно менять.

Если вам сложно радоваться тому, что вы имеете, и вы не испытываете состояние счастья ни при каких обстоятельствах, то какую бы женщину (мужчину) не нашли и куда бы вы ни уехали, а также сколько бы у вас не было денег, однако негативное восприятие всего вокруг останется с вами. И от этого состояния невозможно убежать, переехав в другое место. А вот если изменить восприятие, то можно понять, что не так уж и плохи те условия, в которых вы живете, да и друзья не такие ужасные, и в жизни существует все, ради чего стоит жить. Вы не будете менять мир, вы измените свои взгляды на него. Безусловно, в жизни останутся те вещи, которые будут вас не устраивать и, которые вы захотите изменить (отсутствие жилой площади, условия работы и оплаты), однако несчастными эти обстоятельства вас не сделают.

Изменив отношение к этим вещам, вы станете другим, и вам не будет так плохо. Люди часто не хотят понимать, что проблема кроется часто в них, в восприятии этого мира, а не в том, что они не могут чего-либо достичь. Однако все равно не перестают обвинять внешние обстоятельства в своих душевных проблемах. Конечно, стоить менять в жизни, что не устраивает, но сначала, что стоит изменить, так это себя.

Депрессию относят к психологическому заболеванию, но существует множество причин, провоцирующих его. Вас еще интересует, как избавится от депрессии? Бросьте вредные привычки, не доводите организм до утомляемости, избегайте стрессов, займитесь спортом, включите в рацион витамины, держите тело в форме и регулярно отдыхайте. Это то, что вам поможет избавиться от депрессии самостоятельно.

Для обретения внутреннего спокойствия и баланса, а также для избавления от депрессии, поможет медитация. Медитация устраняет омут уныния, а также  пессимизма, помогает обрести веру в себя и радость. Медитативные практики успокаивают и стабилизируют психику, возвращают хорошее настроение и снимают стресс. Исследования медитаций показали, что их влияние идет непосредственно на мозг, по причине активности электрических альфа-волн. Человек становится спокойным и легко достигает расслабленного состояния.

Регулярные занятия медитативной практикой помогают всем легче переносить депрессивные приступы или дают возможность навсегда избавится от депрессии. Медитация, являясь одним из самых безопасных и эффективных средств, помогает избавиться не только от депрессии, но и от нервозности, хандры, злобы и тревоги.

Помощь психолога при депрессиях: приемы и методы

Давайте рассмотрим, как помогает психолог при депрессии. Прежде чем начать давать советы и рекомендации, психолог спросит о причинах депрессии, когда началась, как долго длится, какие события предшествовали появлению и развитию этого состояния. Хороший психолог постарается проанализировать все признаки депрессии, чтобы исключить соматические причины – эндокринные, опухолевые и другие заболевания, которые могут сопровождаться депрессивными проявлениями.

Помощь психолога при депрессиях: приемы и методы

Помощь психолога при депрессии может осуществляться разными методами. В психологии много разных направлений: консультация психолога при депрессии может быть построена на принципах гештальттерапии, когнитивного или психоаналитического подходов, арт-терапии или каких-то иных направлениях. Поэтому единого ответа на вопрос, как психологи выводят из депрессии, вам никто не даст.

Читайте также:  Как найти работу для женщины после 40 лет

Уехать и забыть

Это действительно самый лучший и действенный вариант. Потому его следует выделить отдельно. Как выйти из депрессии самостоятельно? Нужно оставить причину её возникновения позади. Собрать вещи и отправиться в путешествие. В другую страну – к морю или горам. Или как минимум в незнакомый город. Лучше всего – на природу. Почему? Потому что на её лоне очень сложно впасть в уныние.

Уезжая, человек стремится к новой жизни и свежим впечатлениям. Конечно, кому-то может показаться, что его расстройство слишком велико – и никакое путешествие не в силах помочь. Но это не так. Он приедет в место, не запятнанное воспоминаниями. Это – тот самый чистый лист бумаги, о начале жизни с которого все так любят говорить. Человек обретёт чувство защищённости и уединения. А вот если он останется у себя, то проблемы его просто поглотят. Просыпаясь, человек будет видеть надоевший потолок, опостылевший вид из окна, раздражающую обстановку. Каждая мелочь (даже то, что раньше радовало) будет лишний раз угнетать его состояние. Он будет будто бы «мариноваться» в депрессии. Чтобы этого избежать, надо уехать, убрав на задний план всё, что кажется важным. В этот период самое главное – справиться с гнётом и расстройство. Остальное неважно.

Понять и принять

Любое выздоровление происходит через принятие. Порой, чтобы избежать болевых ощущений, мы скрываем истинные чувства от себя и близких и не хотим признаваться в них. Осознание того, что заставляет нас плохо себя чувствовать и впадать в состояние депрессии, есть первый шаг к выздоровлению. Знание того, что причиняет вам боль, раскрывает перед вами 3 варианта действий: избежать, изменить или смириться. Если у вас есть возможность, постарайтесь изменить или избежать. Если нет — смиритесь и примите это.

Понять и принять

Хочешь быть счастливым — будь им! Как справиться с депрессией? Подробнее

Как вылечить депрессию в домашних условиях

Продолжая список методов, которые помогают избавиться от депрессии без посторонней помощи стоит упомянуть здоровую пищу, отказ от вредных привычек, группу поддержки и еще 7 лайфхаков:

  • Пища. Сбалансированное питание – залог энергии, четкого мышления и здоровья в целом.
  • Отказ от вредных привычек. Еда (в избыточном количестве и нездоровая), алкоголь и наркотики только усугубляют состояние человека больного депрессией.
  • Группа поддержки. Там можно встретить людей с похожими историями, обменяться знаниями, помочь друг другу. Группы существуют как онлайн, так и оффлайн.
  • Лечение нервной системы. Отказ от завышенных требований к себе, дружба, освобождение от негативных мыслей, воплощение в жизнь желаний.
  • Забота о гигиене. В депрессии очень важно чистить зубы, принимать душ и стирать одежду, как бы это ни было тяжело.
  • Самопомощь. При легкой форме болезни можно воспользоваться бесплатными материалами, например, информацией по когнитивно-поведенческой терапии.
  • Реалистичные цели. Небольшие шаги – приготовление завтрака или смена наряда.
  • Вещи, которые делают счастливее. Сначала составляется список таких мест, мероприятий и людей, а затем это все ежедневно максимально реализуется.
  • Интересное сообщество или группа. Курсы по английскому языку или спортивная команда. Больным депрессией нужна мотивация.
  • Доброта к себе. Не нужно ругаться или наказывать, вместо этого стоит относиться к себе так, как к любимому человеку или лучшему другу.
Как вылечить депрессию в домашних условиях

Равным образом стоит обратить внимание на природные антидепрессанты:

  • горький шоколад;
  • овсянка и гречка;
  • рыба;
  • бананы;
  • сыр;
  • яркие овощи и фрукты (морковь, хурма, апельсины и так далее);
  • яйца;
  • куриный бульон;
  • орехи;
  • морская капуста.
Читайте также:  30 высокооплачиваемых профессий будущего

Обратите внимание на вещи вокруг

Стимуляция зрения — интересный психологический прием для людей, подверженных депрессии. Доказанным фактом выступает необходимость наблюдения большого количества разнообразных предметов для того, чтобы ощущать себя хорошо. В частности, это условие обязательно для гармоничного развития мозга у младенцев.

Согласно советам психологов, стоит надевать яркую одежду, окружать себя разноцветными веселыми предметами, не забывать включать свет в комнате. Вообще доступ к свету — отдельный фактор, влияющий на настроение. Депрессии, в том числе в северных регионах, где отмечается недостаток солнечных лучей, считаются нередким явлением.

Интересно! Как вести себя с мужем после его измены

Психолог или психотерапевт: кого лучше выбрать?

Выбор специалиста зависит от проблемы, которую нужно лечить.

Если у вас депрессия и невроз, то лучше обратиться к психотерапевту. Он может назначить медикаментозное лечение и разнообразные процедуры.

Если некоторые жизненные ситуации у вас вызывают тревогу и опасение, то стоит обратиться к психологу. Он покажет вам проблему под другим углом и поможет поменять ее восприятие.

Собственно психолог не поможет вам решить проблему, он лишь изменит ваше к ней отношение.

Психолог или психотерапевт: кого лучше выбрать?

Консультация у психолога

Если у вас возникли серьезные проблемы с психическим здоровьем, то обратитесь к психоаналитику.

В случае психических расстройств запишитесь на прием к психиатру.

В заключение

Депрессия — это патологическое состояние, которое характеризуется возникновением не только психической, но и физической симптоматики. Самым серьезным и опасным клиническим проявлением недуга является наличие мыслей о совершении суицида. В этом случае показана госпитализация. Во всех остальных ситуациях от депрессии возможно избавиться самостоятельно. Важно проанализировать данное состояние, выяснить его причину и отпустить все негативные мысли. Кроме того, нужно понять, какие перемены в жизни пойдут на пользу.

Фильмы и книги антидепрессанты

  1. Аватар.
  2. Полианна.
  3. Простая история.
  4. Куда приводят мечты.
  5. Великая тайна воды Масару Эмото.
  6. Апостол любви.
  7. Заплати другому.
  8. Семь жизней.
  9. Миллионер из трущоб.
  10. Жизнь прекрасна.

Также избавиться от негативной формы мышления, раздражительности, навязчивых мыслей или апатии помогут определенные книги. Это;

  • Илья Ильф и Евгений Петров. Двенадцать стульев;
  • Джоан Харрис. Шоколад;
  • Ричард Бах. Чайка Джонатан Лингвистон;
  • Эрленд Лу. Наивно. Супер;
  • Хелен Филдинг. Дневник Бриджит Джонс;
  • Братья Стругацкие. Понедельник начинается в субботу;
  • Марк Барроуклифф. Говорящая собака и др.

В них мужчина или женщина сможет найти все ответы, как справиться с апатией и депрессией, а также причины, почему надо радоваться жизни и всему происходящему вокруг.