Что такое тревога

Эксперты уверены – свои страхи можно и нужно взять под контроль. Это позволит не только не ухудшить свое самочувствие, но и улучшить его. Так что же нужно сделать?

Что такое чувство тревоги

Симптомы патологических случаев могут быть психического и физического плана.

Психическими признаками являются:

  • наличие постоянных беспричинных страхов и волнений;
  • снижение уровня концентрации внимания;
  • проблемы со сном;
  • возникает нестабильное эмоциональное состояние, частые раздражения, плаксивость, т.д.;
  • потеря способности расслабляться, отдыхать, работать и общаться с другими людьми;
  • неадекватные реакции на предложенную помощь близкого окружения.

На физическом уровне наблюдается следующая симптоматика:

  • нарушение ритма дыхания и сердцебиения;
  • боли головы, в области сердца и брюшной полости;
  • потливость;
  • усиление или потеря аппетита;
  • необъяснимая усталость и упадок сил;
  • ощущение дрожи, озноба без причин;
  • проблемы со стулом;
  • присутствие чувства недостатка воздуха;
  • дурнота;
  • спазмы и болевые ощущения в мышцах.

Уровень тревоги может быть разным. В стрессовых ситуациях он возрастает, наступает обострение. Для психически здорового человека не составит большого труда справиться со стрессами и тревогами. В патологических состояниях эмоциональный негатив остается и может стать постоянным спутником человека. Тревогами в крайней степени являются панические состояния. Панические атаки приходят тогда, когда их не ждут. После таких атак люди всячески пытаются избежать попадания в аналогичные ситуации. Что естественно сказывается на качестве жизнедеятельности и нередко приводит к определенной изолированности от социума.

Почему возникает тревожность?

Причины развития тревожности

  1. Врожденные особенности нервной системы. В основе тревожности лежит врожденная слабость нервных процессов, которая характерна для людей с меланхолическим и флегматическим темпераментом. Повышенные переживания вызваны особенностями нейрохимических процессов, которые протекают в мозге. Эту теорию доказывает факт, что повышенная тревожность передается по наследству от родителей, следовательно, она закреплена на генетическом уровне.
  2. Особенности воспитания и социальная среда. Развитие тревожности могут спровоцировать чрезмерная опека родителей или недружелюбное отношение со стороны окружающих. Под их влиянием тревожные черты личности становятся заметны уже в детстве или проявляются в зрелом возрасте.
  3. Ситуации, связанные с риском для жизни и здоровья. Это могут быть тяжелые заболевания, нападения, автомобильные аварии, катастрофы и другие ситуации, которые вызвали у человека сильный страх за свою жизнь и благополучие. В дальнейшем эта тревога распространяется на все обстоятельства, которые ассоциируются с данной ситуацией. Так человек, переживший автомобильную аварию, испытывает тревогу за себя и близких, которые едут в транспорте или переходят дорогу.
  4. Повторяющиеся и хронические стрессы. Конфликты, проблемы в личной жизни, умственные перегрузки в школе или на работе истощают ресурсы нервной системы. Замечено, что чем больший негативный опыт у человека, тем выше его тревожность.
  5. Тяжелые соматические заболевания. Болезни, сопровождающиеся сильной болью, стрессом, высокой температурой, интоксикацией организма нарушают биохимические процессы в нервных клетках, что может проявляться тревожностью. Стресс, вызванный опасным заболеванием, вызывает склонность к негативному мышлению, что также повышает тревожность.
  6. Гормональные нарушения. Сбои в работе эндокринных желез приводят к изменению гормонального баланса, от которого зависит стабильность нервной системы. Часто тревожность связана с излишком гормонов щитовидной железы и нарушением в работе яичников. Периодическая тревожность, вызванная нарушением выработки половых гормонов, наблюдается у женщин в предменструальный период, а также во время беременности, после родов и абортов, при менопаузе.
  7. Неправильное питание и дефицит витаминов. Нехватка питательных веществ приводит к нарушениям обменных процессов в организме. А мозг особенно чувствителен к голоданию. На выработку нейромедиаторов негативно влияет недостаток глюкозы, витаминов группы В и магния.
  8. Отсутствие физических нагрузок. Сидячий образ жизни и отсутствие регулярных физических упражнений нарушают обмен веществ. Тревожность – результат этого дисбаланса, проявляющийся на психическом уровне. И наоборот, регулярные тренировки активизируют нервные процессы, способствуют выбросу гормонов счастья и устранению тревожных мыслей.
  9. Органические поражения головного мозга, при которых нарушается кровообращение и питание мозговой ткани:
  • Перенесенные в детстве тяжелые инфекции;
  • Травмы, полученные во время родов;
  • Сотрясения мозга;
  • Нарушения мозгового кровообращения при атеросклерозе, гипертонической болезни, возрастных изменениях;
  • Изменения, вызванные алкоголизмом или наркоманией.
Читайте также:  Как и где найти мужа женщине после 40 лет: советы психологов

Причины повышенной тревожности у детей

  • Чрезмерная опека со стороны родителей, которые слишком оберегают ребенка, боятся болезней, травм и демонстрируют свой страх.
  • Беспокойство и мнительность родителей.
  • Алкоголизм у родителей.
  • Частые конфликты в присутствии детей.
  • Неблагополучные отношения с родителями. Отсутствие эмоционального контакта, отстраненность. Недостаток ласки.
  • Страх разлуки с матерью.
  • Агрессия родителей по отношению к детям.
  • Чрезмерная критика и завышенные требования к ребенку со стороны родителей и преподавателей, результатом которых становятся внутренние конфликты и сниженная самооценка.
  • Страх не оправдать ожидания взрослых: «Если я ошибусь, то меня не будут любить».
  • Непоследовательные требования родителей, когда мать разрешает, а отец запрещает или «Вообще нельзя, но сегодня можно».
  • Соперничество в семье или классе.
  • Страх быть отверженным сверстниками.
  • Несамостоятельность ребенка. Неумение самостоятельно одеться, поесть, лечь спать в соответствующем возрасте.
  • Детские страхи, связанные со страшными сказками, мультфильмами, фильмами.

Прием некоторых лекарственных средств

  • препараты, содержащие кофеин – цитрамон, лекарства от простуды;
  • препараты, содержащие эфедрин и его производные – бронхолитин, БАДы для похудения;
  • тиреоидные гормоны – L-тироксин, алостин;
  • бета-адреностимуляторы – клофелин;
  • антидепрессанты – прозак, флуоксикар;
  • психостимуляторы – дексамфетамин, метилфенидат;
  • сахаропонижающие средства – новонорм, диабрекс;
  • наркотические анальгетики (при их отмене) – морфин, кодеин.

Мнение психотерапевтов

Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей? Для этого, как утверждают психотерапевты, прежде всего понадобится понять, что такое чувство смятения на душе и каковы его истоки.

Специалисты не склонны классифицировать тревогу только как плохое эмоциональное состояние. Порой возникают ситуации, когда ожидание чего-то нехорошего становится поводом для мобилизации человека. Он берет себя в руки, концентрирует свои мысли и начинает проявлять смекалку. Все это позволяет ему без особого труда преодолеть возникшие на жизненном пути препятствия и трудности. Вполне нормальными являются и естественные переживания, которые имеют место перед какими-либо ответственными мероприятиями. Это может быть, например, серьезный экзамен или собеседование. Достаточно просто объясняется раздражительность и депрессия после похмелья.

Читайте также:  Как избавиться от любовной зависимости к мужчине: 4 совета

Тем не менее при постоянно имеющей место тревожности и присутствии навязчивых мыслей психологи рекомендуют человеку обратить на это состояние особое внимание. Если сильная тревога наблюдается без видимых на то причин, это является опасным знаком.

При этом следует разграничивать основные понятия, касающиеся подобного состояния.

  1. Тревога. Это состояние, являющееся реакцией на стресс, фобии, внутреннее напряжение, муки сомнений или дурные предчувствия. Причем весь этот негатив возникает без каких-либо видимых на то оснований.
  2. Страх. Его возникновению способствуют действительные угрозы. Они могут исходить от человека, ситуации или какого-либо объекта. Тем не менее страх может быть не только реальным, но и иррациональным, то есть воображаемым и иллюзорным.
  3. Тревожность. Это чувство является довольно сложным. Для специалиста оно служит признаком индивидуальных особенностей переживания человеком состояния тревоги. Исходя из этого также выявляется и стрессоустойчивость индивида.

В целом под тревогой в психологии понимается отрицательно окрашенная эмоция. Она представляет собой ощущение ожидания каких-либо негативных событий и неопределенности. В отличие от страха, причины тревоги человеком чаще всего не осознаются. Тем не менее это чувство способно предотвратить участие индивида в потенциально вредных событиях или побудить его к действиям, направленным на благополучный исход ситуации.

«Что будет, если вы умрёте?»

«Здравствуйте, Владимир! Моему сыну шесть. Недавно он понял, что все люди когда-то умирают. Почему говорю, что недавно – в последнее время Серёжа часто спрашивает нас с папой, точно ли мы придём за ним в секцию, переживал очень, когда я простыла и лежала с температурой, один раз он плакал: что будет, если вы с папой умрёте. Теперь боюсь, что он наткнётся на какие-то страшные новости или фильмы, хотя всё это контролирую. Это наш первый ребёнок, поэтому опыта у меня нет и я не знаю, как себя вести. Если честно, его страх периодически это и мой страх, просто я уже взрослый человек и контролирую эмоции, а он совсем малыш. Переживаю за него. Друзья говорят, что он так сильно нас любит, но как тут можно умиляться – ума не приложу».

Динара, 25 лет

— Многие родители сильно боятся страхов у своих чад. Для того, чтобы понять, когда ребенок справится сам, а когда ему нужна помощь, родителям нужно знать о возрастной динамике страхов. Если в возрасте от 2 до 3 лет присутствуют страхи одиночества и потери эмоционального контакта, то в возрасте 5-7 лет дети обычно начинают понимать, что люди не бессмертны. Как следствие, у них возникает страх смерти. Ребенок начинает бояться смерти близких ему людей. Если подобные страхи не слишком ярко выражены, то просто воспринимайте это как одно из подтверждений нормального развития.

Читайте также:  Женская психология: знать, чтобы понимать

Последствия патологического чувства тревоги

В дополнение ко всему, хотелось бы отметить, что если патологическую тревогу оставить без внимания, то последствия не заставят себя ждать. Могут развиться следующие состояния:

  1. перепады температуры тела
  2. аритмия
  3. удушье
  4. головокружение, тошнота

Поэтому, если появляются симптомы тревожности и это чувство не покидает и не дает мыслить трезво, то необходимо от этого избавляться.

Способов борьбы с беспокойством существует много. Каждый может подобрать для себя подходящий метод. Главное, чтобы было желание и стремление избавиться от тревоги.

Универсальные правила

Есть ключевые принципы для борьбы со всеми остальными беспокойствами. В первую очередь, нужно расставить приоритеты — это позволит определить главное в жизни и отказаться от чего-то второстепенного. Например, отказавшись от сверхурочной работы ради общения с семьёй и воспитания детей, можно будет не разрываться между двумя вещами.

Предусмотрительность. Обдумать, имеют ли страхи почву и подготовиться. Тогда, если придут беспокоящие мысли, можно сказать себе, что уже предпринято всё возможное.

Скромность. Это подразумевает под собой осознание пределов своих возможностей. Человек не может повлиять абсолютно на всё в своей жизни, избежать всех заболеваний, заработать все деньги и всё предусмотреть. Осознание того, что собственные возможности ограничены, поможет спокойнее относиться к проблемам.

Есть еврейская пословица: «Если можешь решить проблему — реши. Если не можешь — это не твоя проблема.»

Освобождение от лишних эмоций. Нужно прикладывать осознанные усилия, чтобы видеть в проблеме просто ситуацию. Иногда для этого нужно поговорить с кем-то, кто поможет взглянуть на всё со стороны — хорошим другом или психологом.

Благоразумие, предусмотрительность и скромность поможет справиться с беспокойствами.

Мария, г. Приморск

Не придумывайте проблем

Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.

Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.