Как бросить курить раз и навсегда? Отзывы

Если кто-то из ваших знакомых пытается бросить курить, ему понадобиться помощь со стороны друзей, семьи и даже коллег. При желании вы можете сделать многое, чтобы помочь человеку отказаться от сигарет.

Психологическая зависимость

Психология курения в том, что никотин, попадая в организм человека, вызывает кратковременный подъем сил за счет того, что стимулирует рецепторы и выбрасывает адреналин в кровь. Затем, в мозгу человека появляется цепная реакция: сигарета — вдыхаемый дым — условный рефлекс. Тот человек делает какое-либо действие, а организм его за это вознаграждает выбросом эндорфинов, от чего возникают положительные эмоции. Примерно такая же ситуация с физическими нагрузками у спортсменов.

Психологическая зависимость

При курении же, выброс эндорфинов происходит не по воле организма, а принудительно. Курильщик обманывает свой организм. Генетически заложено, что действие, способствующее выбросу эндорфинов, надо закреплять в памяти, ведь оно полезно для организма, так как приносит он настроенный на выброс веселящих веществ. Таким образом, формируется психологическая зависимость от курения, и избавиться от нее сложнее, чем от физической. Победить ее способен лишь сам бросающий. Все зависит от его силы воли и настроя на победу над вредной привычкой, мотивацию на то, как не думать о сигарете. Многих останавливает на пути к здоровому образу жизни возникающая периодами депрессия, и приходящие от бросания курения панические атаки.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Причины возникновения зависимости

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Большинство рассказали о том, что их состояние здоровья сильно ухудшилось, после того, как они бросили

У Алексея начались проблемы с деснами. Он перепробовал много чего, но никак не мог найти решение проблемы. Как только он вновь начал курить, все сразу же прошло:

-Опыт курения у меня 26 лет. Бросил и три года не курил. Все это время был отвратительный запах изо рта, кровоточили десна. Начал снова курить и все прошло.

У Николая начались проблемы на психологическом уровене. Он чувствовал, что его рассудок не совсем в порядке:

-У меня стаж курения более 40 лет. Бросил, не курил где-то год, начала крыша съезжать. Сразу вернулся к прежнему образу жизни и мыслей о том, чтобы бросить, теперь даже рядом нет.

У Александра начались сильные проблемы с давлением:

Читайте также:  Как научиться слушать человека- Советы психолога

-Курил я почти с детства, и в возрасте 60 лет решил бросить. Спустя месяц поехал в отпуск, давление подскочило и попал в реанимацию. Когда разговаривал с врачом, сказал, что бросил курить. На что он мне ответил, что в таком возрасте так резко бросать нельзя, мало кто выживает в таких случаях.

Почему возникает зависимость?

Главная опасность курения заключается в том, что привыкание происходит постепенно и совершенно незаметно для начинающего курильщика. Являясь стимулятором, никотин провоцирует выброс адреналина, дофамина и эндорфинов. На человека он действует, подобно кофеину, но механизмы воздействия отличаются.

Человек, не считающий себя курильщиком, может периодически выкуривать сигарету, чтобы успокоиться или сосредоточиться на работе. А поскольку вкус дыма не вызывает у него восторга, он абсолютно уверен, что не станет курильщиком. Он спокойно «использует» сигареты в собственных интересах, не чувствуя, как медленно но неотвратимо формируется зависимость.

Существует две взаимодополняющие формы зависимости:

  1. Физическая. Доза никотина вызывает сильный выброс гормонов и эндорфинов, но в остальное время их выработка снижается. Человек всё чаще пребывает в угнетенном состоянии, но очередная сигарета улучшает его самочувствие. Он уже попал в никотиновую ловушку, но не осознаёт этого.
  2. Психологическая. Испытав облегчение после выкуренной сигареты, будущий курильщик уже думает и даже мечтает о следующей. В его восприятии формируется четкая причинно-следственная связь: покурил – стало лучше. Поэтому для подсознания сигареты превращаются в такую же необходимость, как еда и вода.
Почему возникает зависимость?

Многочисленные исследования показывают, что психологическая зависимость гораздо сильнее физической. Любой человек способен справиться с дискомфортом, когда уверен, что это необходимо. Но мысль о том, чтобы навсегда отказаться от сигарет, вызывает у курильщика страх, панику и… желание немедленно покурить.

Психологическая зависимость усиливается такими факторами как:

  1. Курящее окружение. Человек подсознательно стремится соответствовать коллективу, чтобы не потерять контакт с окружающими. Да и как бросить курить, если рядом постоянно кто-то с сигаретой?
  2. Демонстрация собственной независимости. Не только дети курением пытаются доказать, что они «взрослые». Тридцатилетний человек может демонстрировать, что «несмотря на вредность, сам решает, чем травиться».
  3. Стресс. Напряженные ситуации возникают у всех, и многим кажется, что сигарета помогает справиться с ними. Это важнейший фактор психологической зависимости – человек боится, что потеряет мощное «успокоительное», если бросит курить.
  4. Самоуверенность. Многие, став курильщиками, годами сохраняют уверенность, что не курят.
  5. Скука. Одним сигарета помогает расслабиться и успокоиться, другим – скоротать время или справиться со скукой.

Разобравшись с основными факторами и причинами возникновения зависимости, перейдём к самому важному – избавлению от неё.

Как я бросил курить после двадцатилетнего стажа – масса провалов и наконец, победа! Еще один отзыв

Первый раз я закурил в 13 лет. Когда одноклассники еще только начинали пробовать курить, то меня уже все считали заядлым курильщиком. Во время учебы в университете уходило больше пачки в день. По этой причине я часто оставался без денег.

К 32 годам начала появляться одышка и лишний вес, а девушки перестали на меня обращать внимание.

Посещение спортзала и игра в футбол не дали ожидаемого результата, наоборот я часто задыхался. Ко всему прочему, начали еще беспокоить и зубы. Пожелтевшие после длительного курения, они начали болеть и рассыпаться. В результате на новые зубы пришлось выложить 150 тысяч кровных.

Читайте также:  Вопрос-ответ: расчеты и оплата больничного

После этого у меня впервые появилось желание бросить курить, но собственных усилий хватило ненадолго. Через несколько дней пошел с друзьями в бар, за кружкой пива рука как будто сама потянулась за сигаретой.

Не всегда помогает сила воли и другие помощники курильщика

Поняв, что самому, скорее всего мне не справиться, и всё чаще задаваясь вопросом как бросить курить? Отзывы стал читать тех людей, которые избавились от этой пагубной привычки. Все, что находил, внимательно изучал и с энтузиазмом начинал испытывать на себе.

Все эти устройства представляют собой приспособления, которые не способствуют борьбе с вредной привычкой, а снабжают кровь никотином в отсутствие сигарет. Стоит случайно оказаться без такого помощника, как сразу наступает ломка.

Я это сам проверил – целый месяц ходил с электронной сигаретой, но однажды забыл ее дома, и тут же началась кошмарная ломка. Расстроившись и убедившись, что самообман мою зависимость не убавил, я без зазрения совести в первом же ларьке купил пачку сигарет.

Вторым этапом была книга из известной серии «Как легко бросить курить». Честно скажу, я с большим трудом прочитал 80 страниц текста, напичканного избитыми фразами. Типа бросить курить можно легко и быстро или на сэкономленные деньги вы уже ездили бы на Феррари. Решив, что эта книга написана американцами для своих же, я перестал тратить на неё время и закурил.

Как я бросил курить после двадцатилетнего стажа – масса провалов и наконец, победа! Еще один отзыв

Идти на прием к специалистам по психологии или гипнозу я тоже не захотел. Поскольку, являясь реалистом, уверен, что никакие задушевные беседы не избавят мой организм от никотина и физической зависимости. Да и цена за такие услуги, поможет освободиться только от денег.

Что помогло бросить?

С этой отвратительной привычкой я боролся уже год, продолжая изучать и пробовать. Наконец, мне повезло. Случайно по телевизору я посмотрел передачу про небольшой золотой магнит – ZeroSmoke. Он у меня вызвал интерес тем, что в нем не содержалось никотина. А главное, что он не служил курением без сигарет.

В использовании этот магнит тоже довольно простой: его крепят на ухо всего на 15 минут в день. Первый раз я надел магнит утром во время сбора на работу с радостью, что я по новой бросаю курить. В течение всего дня ломки не наблюдалось. Но самое главное – практически не появлялось страстное желание закурить при виде табачного дыма или курящих людей.

Вся следующая неделя была наполнена сюрпризами. Я стал выглядеть гораздо лучше, даже при игре в футбол мое дыхание начало нормализоваться. Не прикладывая больших усилий воли, я продолжал не курить. Через месяц мой вес уменьшился на 3 кг, вид стал более свежим и здоровым.

За прошедшие два года у меня не возникло ни малейшего желания хоть раз затянуться, но в целях эксперимента я решил один раз попробовать закурить. Это вызвало неприятное ощущение, как будто я приложился к выхлопной трубе автомобиля. Все время думаю, как я мог столько лет себя так мучить? Возврата к прошлому быть не может, поскольку за это время смогло измениться мое сознание, без ломки и особых мучений.

Читайте также:  Публикация в соцсетях

В заключение можно сказать, что, если вам недостает собственных усилий бросить курить, это совсем не страшно. По статистическим данным только 5% заядлых курильщиков это могут сделать самостоятельно. И если вы задали себе вопрос: как бросить курить? Отзывы в интернете вам помогут ответить на этот вопрос.

Соберите в кулак свою силу воли, найдите эффективное средство, подходящее именно вам и вперёд – к здоровому образу жизни!

Приступаем!

Ждете конкретных советов? Это невозможно — все мы настолько разные, что подобрать один универсальный рецепт как отвлечься, невозможно. Но есть распространенные методы:

  • резинка на запястье. Как только появляется мысль о курении, резинкой нужно довольно сильно щелкнуть по коже запястья — до умеренной боли. В это время в головном мозге происходит перевозбуждение болевых очагов, которые подавляют активность других участков (в том числе тех, что стимулируют тягу к сигарете).
  • метод дыхательных упражнений. Методику можно подобрать самостоятельно, главное — это выбрать подходящий ритм, который включает в себя глубокое дыхание (гипервентиляцию), глубокий выдох и последующую задержку дыхания (на максимально возможное время), после чего следует спокойный вдох. Кому-то бывает достаточно проделать один-два таких цикла, кто-то остановится на четырех. Прекращать это упражнение можно тогда, когда желание закурить уйдет.
  • метод стоп-слов. Прост и эффективен: придумайте уникальную тормозящую фразу, которую вы точно не используете в обыденных ситуациях. Не просто сказать при возникновении желания закурить «Стоп!» или «Не смей!», а проговорить придуманную фразу, оптимальная длина которой от двух до шести слов. Простейший пример такой фразы «Притормози на пути к могиле».
  • И, наконец, метод удержаться при возникновении желания закурить, не требующий каких-то физических усилий, но отлично занимающий мысли, тренирующий силу воли. Назовем его условно «три вопроса».

Как только появляется желание закурить, задайте себе первый вопрос: что стало поводом к возникновению желания? Поверьте, спонтанные желания — это редкость. Желания всегда обусловлены чем-то — вот и найдите, чем именно обусловлено оно в данный момент. Нашли?

Время задавать следующий вопрос: что я получу, если закурю? Или — закурив, я избавлюсь от причины, вызвавшей желание? Мысли начинают метаться, и тут самое время добить желание третьим вопросом: есть ли другой способ устранить причину, не прибегая к сигарете?

Как правило, либо приходит ответ, что способ есть (его можно воплотить) или же желание закурить исчезает.

Не знаете как бросить курить?

Получите свой план отказа от курения. Кликайте на кнопку ниже.

Не всем курильщикам удается легко и без проблем расстаться со своей вредной привычкой. Никотин стимулирует обменные процессы и работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Поэтому при отказе от табака отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности организм с трудом перестраивается на привычный режим работы и испытывает серьезный дискомфорт. В быту это называют «ломкой», а специалисты – синдромом отмены. Как можно легче пережить этот неприятный период и не закурить вновь?