Как заставить себя учиться: ТОП-10 способов

Если вы всерьез задаетесь вопросом о том, что делать, если не хочется жить, то вы большой молодец.

Простые способы заставить себя что-то делать

  1. Разбейте одну большую задачу на множество маленьких и справляйтесь с ними поочередно. Тогда будет не так страшно поэтапно расправляться с большим делом. Например, большое дело – это выучить английский язык, а маленькие задачи: узнать времена английских глаголов, поинтересоваться артиклями, запомнить тридцать существительных и т.п.
  2. Пообещайте себе, что это только «на пять минут». Когда вы знаете, что решение поставленной вами задачи во время движения к успеху займет недели, а то и месяцы, так легко сказать себе, что впереди еще много времени, успеется. Но, в последний момент, мы всегда ругаем себя за то, что не оставили себе достаточно времени. Потому лучше разрешать себе работать «всего пять минут». Здесь главное – начать, а потом увлечетесь и забудете о времени.
  3. Возьмите тайм-аут. Запретите себе делать хоть что-то в течение, например, 15 минут. Не включайте музыку и телевизор, не читайте книги ни делайте абсолютно ничего. И тогда вы почувствуете, как это утомительно бездельничать и едва дождетесь, пока истекут эти 15 минут.
  4. Не пытайтесь сделать все сразу идеальным. Часто мы тратим много времени и сил на поиск нужного слова или все более красивого решения задачи. Лучше начать просто с чего угодно, с первого же решения, которое приходит на ум, с любой фразы, с самой бредовой идеи. Не ограничивайте свои мозги определенными задачами, отведите себе 10 минут на сумбурный мозговой штурм, порисуйте ассоциации на листе бумаги или в редакторе и нужные мысли обязательно придут в голову, а вслед за ними – желание работать.
  5. Если вам трудно четко следовать по плану, составленному на день, это навевает тоску и желание сбежать, составляйте себе особенный план. В него должны входить абсолютно все дела, которые вам нужно сделать за этот день, а также те, которые вам хочется сделать. То есть, в списке так и должно значится: выучить 30 английских существительных, помыть посуду, написать статью, посмотреть телевизор, позвонить Таньке 🙂 Определите, сколько времени вы можете выделить для каждого дела и выполняйте, чередуя нужные с приятными.
  6. Включайте в список своих дел физические нагрузки. Еще йоги заметили четкую связь между напряжением мышц и активизацией мозговой деятельности. Современные врачи только подтверждают полезность физических перерывов при интеллектуальной работе. 20-минутный перерыв на отжимание, качание пресса или небольшой пробежки поднимет настроение и у вас появится желание что-то делать активно, а не расслабиться у телевизора.
  7. Зная свои слабые места, старайтесь не искушаться: не работайте при включенном телевизоре, спрячьте ненужные сейчас предметы, книги. Еще лучше – поищите в себе причины ваших искушений и боритесь именно с ними. Почему вас тянет смотреть телевизор? Вы устали и хотите отдохнуть и ни о чем не думать? Тогда, может, просто пройтись по улице и раньше лечь спать?
  8. Чаще представляйте себе результат ваших трудов: успех, слава, путешествия и т.п. Вот вы уже выучили английский, стоите у Биг-Бена и бегло болтаете с красивой леди. Или вы закончили этот трудный проект, вам заплатили отличные деньги и вы оттягиваетесь на пляже, потягивая мохито. Если, перепробовав все перечисленные способы, вы все-таки не можете заставить себя заняться делом, значит оно вам абсолютно неинтересно. И тогда есть два варианта решения проблемы: найти другое, по-настоящему интересное дело, или, если это совсем невозможно, научиться себя заинтересовывать любым делом. Помните, в любом случай, самое важное – это наше отношение к делу!

Причина №Вы откладываете дела, потому что у вас «нет настроения»

Решение: Притворитесь, что вы Спок, и игнорируйте свои чувства. Они вам только мешают.

Счастье для людей, которые не выносят позитивное мышление» отмечает, что мы произносим фразы вроде «Я просто не могу рано вставать» или «Я не могу заниматься спортом», мы имеем в виду, что нам просто не хочется этого делать. В конце концов, никто же не привязывает вас к кровати, а грозные вышибалы не перекрывают двери в спортзал. Фактически, вам ничего не мешает — вы просто не хотите этого делать. Буркеман утверждает: «Никто не говорит, что нужно ждать, пока вам захочется что-нибудь сделать».

Читайте также:  Кто такой фрилансер — работа мечты или каторга для специалиста

Вдумайтесь в его слова, это действительно важно! По неведомым причинам мы все верим, хоть этого и не осознаем, что для мотивации необходимо желание и стремление. Непонятно, откуда берутся такие представления, ведь они на 100% неверны. Да, мы должны относиться к своим делам серьезно — заканчивать проекты, следить за здоровьем и раньше просыпаться, чтобы день был как можно длиннее. Но нам совсем необязательно этого хотеть.

Буркеман подчеркивает, что многие художники, писатели и изобретатели достигли больших высот отчасти потому, что не пренебрегали рутиной, каждый день исправно вырабатывали отведенное количество часов, вне зависимости от того, как сильно было их вдохновение (или, в некоторых случаях, похмелье). Буркеман приводит высказывание известного художника Чака Клоуза: «Вдохновение — это для любителей. Остальные просто приходят и берутся за работу».

Поэтому если вы сидите без дела просто потому, что вам не хочется ничего делать, помните, что желание и не требуется, и на самом деле вас ничего не останавливает.

Повышение мотивации к учебе в простых шага

Ждать вдохновения – не лучшая идея. Даже для поиска мотивации придется сделать над собой усилие. Но это совершенно бесполезно в ситуации, когда вы занимаетесь тем, что не любите. Если вас подташнивает от алгебры, вы планируете заниматься гуманитарной наукой и не постоянно терпите неудачи при решении уравнений – вы не хотите этого делать.

В этой ситуации единственный выход заключается в решении проблемы (сдаче контрольной работы, теста, экзамена). Поэтому мотивацию вы будете искать для достижения кратковременной цели. С долгосрочными и важными целями сложнее. Вы должны обрести мощную мотивацию, которая будет вести вас через сложности, лень, апатию и неудачи к решению поставленной задачи.

Попробуйте использовать 3 простых шага для повышения мотивации к учебе:

  1. Поймите свои желания. Если вы учитесь в университете или пытаетесь мотивировать себя к подготовке к экзаменационным предметам в школе, то задайте себе простой вопрос: «Мне нравится этот предмет?». Нормально, если в целом дисциплина вас интересует, но ее сложность пугает. Ненормально, если вы испытываете к предмету искреннее отвращение. В последнем случае мотивировать себя на его изучение не удастся – ставьте краткосрочные задачи и решайте их (сдавайте контрольные, получайте «натянутые тройки»). Важно заниматься тем, что вам действительно нравится.
  2. Осознайте выгоды. Создайте мотивационный лист – напишите все преимущества, которые вам даст успешное обучение (уважение учителей и одноклассников, успешная сдача экзаменов, поступление в ВУЗ или защита дипломной работы, перспективная работа, возможность переехать в другой город или другую страну, шанс получить высокооплачиваемую специальность). Выгоды должны быть конкретными, не абстрактными.
  3. Разбейте крупные цели на мелкие задачи. В учебе очень важно отслеживать динамику собственных успехов. Поэтому необходимо разбить крупную цель (например, изучение английского языка) на мелкие задачи (например, знание 1000 слов, времен, пассивного залога и так далее) и достигать их. Каждая достигнутая задача должна поощряться и если вы не получаете вознаграждение извне, то организуйте его для себя сами.

Важную роль в повышении мотивации играет правильный расход энергии. Помните, что недостигнутые цели отнимают больше сил, чем достигнутые, приводящие к искренней радости и эйфории. Поэтому важно заниматься тайм-менеджментом, правильно планировать время и распределять силы.

Никогда не берите на себя больше, чем можете сделать. Не ставьте перед собой грандиозных целей – каждая неудача будет отнимать у вас слишком много сил.

Как мы учимся?

Структура учебной деятельности состоит из ряда действий. У каждого взрослого человека есть осознаваемые трудности, проблемы, и это нормально. В отличие от ребёнка, взрослый решает свои материальные и эмоциональные проблемы не за счёт других, а самостоятельно.

Бывает такое, что взрослые люди ведут себя по-детски и ходят на работу, чтобы отбыть какую-то процедуру. Считается, что взрослому человеку присущ высший уровень деятельности — труд. Когда вы ходите на работу, чтобы создать крутой проект, и продвинуть его, тогда вы заняты трудом. А когда ходите в офис, чтобы выполнять рутинную, скучную, неинтересную процедуру и получать зарплату, то это та же самая игра. Просто по тем правилам, которые вам не нравятся.

Как мы учимся?

А почему так случается? Потому что люди не научились учиться в школе. Уметь учиться — это:

  1. Осознавать, что вы столкнулись с проблемой, и это нормально. Психически здорового человека от невротика отличает способность не зацикливаться на проблеме, а сразу же переформулировать термины в задачи — как сделать так, чтобы решить её.

  2. Формулировать проблему в форме задачи. Поставить вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы решить её?»

  3. Проводить самоанализ, рефлексию: «У меня есть способы решения этой задачи?» Найти правила, ключевые ресурсы, знания, которые пригодятся для того, чтобы справиться с задачей.

  4. Моделировать решение задачи при помощи найденного средства. Если способа нет — это тоже нормально. Мы идём искать этот способ в окружающем социуме: у новых знакомых, в интернете и так далее.

  5. «Играть» с моделью, чтобы увидеть всё многообразие вариантов решения. А если я буду действовать так или другим способом? Вы увидите, что вариантов решения много.

  6. Выбирать самое адекватное и подходящее решение проблемы.

  7. И проверять, соотнеся найденное решение с условиями задачи.

Читайте также:  Как получить опыт работы, если никуда не берут

Эти действия нужно повторять столько раз, пока не найдёшь подходящее решение. Я очень люблю встречаться с будущими предпринимателями, которые уже в 9 классе создают свой бизнес, а родители говорят: «Он не хочет учиться, занимается какой-то несерьёзной деятельностью». Родители просто не осознают эту учебно-предпринимательскую деятельность как учебную. Кто-то учится игре на гитаре, кто-то осваивает искусство отношений или выступает перед публикой. Другой вопрос: вы не рассматриваете это как учебную деятельность. Игра от учёбы отличается тем, что у вас появился мотив самосовершенствования, саморазвития. И поверьте, это самый увлекательный мотив, который есть в этой жизни, надёжное лекарство от скуки.

И когда человек говорит «Я не знаю, кем быть. Я не хочу учиться», это означает, что он пока не понимает, кто он и ради чего живет, каковы те ценности, ради которых он готов экспериментировать. Хорошо, когда у человека есть вера в себя и какой-то смысл жизни.

Как мы учимся?

Профориентация для школьниковПсихолог-профориентолог с 25-тилетним стажем работы поможет определиться с профессией, учитывая твои интересы и способности! Узнай, как найти своё призвание.Записаться на консультацию

Поговорим о депрессии. Что делать, если все плохо и не хочется жить

Для Западного мира психолог — привычное и обыденное явление. Собственный терапевт есть практически у каждого человека.

На постсоветском пространстве ситуация иная: по какой-то причине психологические проблемы считаются несерьезными и практически табуированными.

Очень часто даже от близких можно услышать совет типа «Чего ты расклеился?

Соберись, у тебя все еще не так плохо — вон, у Надежды Петровны…». Человеку со сломанной ногой вряд ли кто-то скажет, чтобы он прекратил стонать от боли, ссылаясь на перелом какой-то там Надежды Петровны.

То есть все понимают, что от физических травм каждый страдает по-своему.

А вот такое отношение к травмам психологическим только начинает формироваться.

Неудивительно, что многие люди, сталкиваясь с депрессией, оказываются в полном неведении относительно того, что стоит делать и как себя вести.

Дурные мысли порой одолевают каждого из нас

Пытаясь побороть проблемы и не обращать на них слишком много внимания, оставаться позитивным и активным членом общества, можно незаметно для самого себя растратить все душевные ресурсы и оказаться один на один с ужасной безрадостной реальностью.

И задаваться вопросом: что делать, если всё надоело и не хочется жить?

Совет: не гоните подобные мысли, считая их неприемлемыми. Именно на этом этапе душе, которой отчаянно хочется жить полной жизнью, еще можно помочь.

Иногда психологические проблемы в семье или окружении оказываются настолько запретными и постыдными, что человек живет в депрессивном состоянии годы, списывая упадок сил и апатию на усталость от работы.

Маскируя отсутствие желаний обязанностями, отсутствие полноценной половой жизни — бытовыми проблемами.

И так может продолжаться очень, очень долго, пока состоявшийся взрослый человек однажды не осознает, что уже давно не чувствует счастья.

Многие сталкиваются с настоящим когнитивным диссонансом, когда пытаются понять, что делать, если не хочется жить, но есть ребенок, за которого они несут ответственность.

Не стесняйтесь обратиться за квалифицированной помощью к психологу

Помните о главном: не существует более или менее значимых причин депрессии.

Читайте также:  5 причин, почему девушки выбирают карьеру, а не любовь

Ее может спровоцировать:

  1. Смерть близкого человека
  2. Разрыв отношений
  3. Продолжающиеся нездоровые отношения
  4. Следование чужим желаниям вместо своих
  5. Проблемы из детства
  6. Хронический стресс и перенапряжение на работе
  7. Нелюбимая работа
  8. Изменения в материальном или общественном положении
  9. Потеря стабильности в жизни или обществе и т.д.

Пожалуйста, не принижайте степень своего отчаяния аргументами типа «все справились, почему тогда я расклеился».

У каждого человека свой порог выносливости и своя уникальная история, определяющая его — и только его — восприимчивость к тем или иным потрясениям.

Иногда толчком в глубины депрессии служит незначительное событие, которое в обычном состоянии вы могли бы и не заметить — и это нормально.

Главное — услышать в глубине себя голос, спрашивающий, что делать, если все достало и совсем не хочется жить.

Пока он звучит — звучит ваше желание вернуться к полной жизни.

Заключение

Я рада, что вы прочитали мою статью, потому что теперь вы будете лучше понимать, как вам перестать думать о плохом и накручивать себя в стрессовых ситуациях.

Подведем итоги:

  • Чтобы обрести душевный покой и равновесие, начните делать небольшие силовые нагрузки, например, медленное сжимание-разжимание кисти в кулак: либо займитесь спортом.
  • Смейтесь. Смех, всегда был хорошим способом снятия напряжения и раздражения.
  • Королевская осанка и самочувствие человека тесно взаимосвязаны. Следите за ней и тогда вы легко обретете душевный покой и равновесие с самим собой.
  • Убирайте негативные мысли в голове. Учитесь переключаться на позитив.
  • Используйте дыхательные техники, они быстропомогают снять напряжение, тревожность и гнев
  • Убирайте конфликтогены. Употребление конфликтогенов в вашей речи может легко оттолкнуть любого человека. Учитесь справляться со своими эмоциями, и раздражением.
  • Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, нужно уметь управлять своими эмоциями. Используйте упражнения, которые я дала в этой статье, и вы легко перестанете думать о плохом и накручивать себя.
  • Уединение и релаксация, помогают снять стресс и успокоится, чтобы это сделать постарайтесь закрыться в тихой комнате и подумать о чем-то хорошем.
  • Если вы часто нервничаете и переживаете, это значит, что вас что-то гложет изнутри, иначе бы не появилось это состояние тревоги. Если вы хотите выявить причину своего беспокойства и устранить ее, здесь вам лучше всего сможет помочь специалист.
  • Я психолог,и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Вместе с вами на консультации мы сможем выявить причину вашего беспокойства и устранить ее. Я помогу вам обрести гармонию в своей жизни, если нужно вы сможете построить ее заново, вы научитесь чувствовать себя счастливым, помолодевшим и уверенным в себе человеком.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Давайте будем общаться ближе!

Ваш психолог Галина Жемчугова.

Мне нравится3

Не нравится

Промедление опасно

У Вас есть идея, потребность, цель осуществить задуманное, то медлить и тянуть время не стоит.

Оттягивание результата может привести к физиологическому нарушению, и у этого есть научное обоснование.

Выражается оно в цикличности биологических процессов. Самый явный цикл выражается в процессе: голод — насыщение — расходование энергии — голод.

Каждому из нас природа определила определенное количество жизненной энергии — запас жизнеспособности, которую необходимо израсходовать для удовлетворения процесса самовыражения и выполнения своей миссии.

Промедление опасно

Если у Вас появилась мысль что-то сделать (создать или разрушить), она провоцирует цепочку реакций в организме: выработка, критическое накопление и расходование химических веществ.

Если цикл не завершен (Вы хотели сделать, но не делали), реакции пришли в возбуждение, произошел выброс нейромедиаторами химических веществ в кровь, но истрачены они небыли. Происходит распад и они становятся токсичными и отравляют Вас. Происходит переход одной энергии в другую.

В результате неделания, все, что должно было выйти через через физическую или умственную деятельность, выйдут через психическую составляющую. Вызовут истощение, психологический надрыв и разочарование в себе.

Вы затратите гораздо больше энергии, времени, сил и здоровья, чем на конкретную, запланированную работу.